A testépítő helyes testtartása alvás közben és az egyik pózból a másikba való átmenet fontos szempontjai.

Legutóbbi cikkünkben számos ajánlást adtunk az alvási pozíció optimális megválasztására és ennek megfelelően a jobb felépülésre vonatkozóan. A cikkben megfogalmazott összes pont a vérkeringéssel és annak minőségének javításával kapcsolatos. Hiszen a vérrel kerül izmainkba minden szükséges anyag testünk izomzatának további építéséhez, erősítéséhez.

Éppen ezért a helyes testtartás, miközben egy testépítő alszik, egyáltalán nem a legkevésbé fontos. Fontos szempont azonban az egyik pózból a másikba való átmenet folyamata, amelyről most ebben a cikkben lesz szó.

Tehát az alvási pozíciók csak az egyik, bár nagyon jelentős oldala annak a folyamatnak, amely ma érdekel. Egy másik, nem kevésbé jelentős, a vérkeringésre gyakorolt ​​közvetett hatása.

Végtére is, ha például álomban a vérkeringés intenzitásának természetes csökkenése az érrendszer bizonyos részein általában adaptív, fiziológiailag megfelelő (csökkent szükséglet a létfontosságú tevékenység lassulása miatt). nyugalmi szerv), akkor az aktív fizikai munkától elfáradt sportolóban elvileg hasonló, de már nemkívánatos elváltozások egészen más okokból adódhatnak. A fejezet legelején az úgynevezett ördögi kör jelenségével kapcsolatban kerültek említésre. Ezért a váltakozó testhelyzetek kiegyenlítő hatása a keringésre - mind a test és részeinek térbeli állandóan változó orientációja (a gravitációs tényező szerepe), mind a különböző izomcsoportok váltakozó feszültsége és ellazulása miatt, amelyek aktívan hozzájárulnak. a perifériás vénás vér kiáramlásához – érvként is szolgálhatnak amellett, hogy a fáradtság káros hatásait ellensúlyozzák.

És most próbáljuk meg még egyszer emlékezni a taktikáinkra, mielőtt reggel felkelnénk az ágyból, mivel ez ad némi képet a helyreállító torna taktikájáról általában. Helyes, szigorúan fokozatos átmenet az egyik pózból a másikba, leggyakrabban ehhez kapcsolódik, vagyis csak néhány elemben tér el tőle (ezt általában a következetes fokozatosság szabályaként fogjuk jelölni). A pozíció zökkenőmentes, lépésről lépésre történő átstrukturálása, főként ugyanabban a választott irányban (bár bizonyos pillanatokban éles irányváltás is elfogadható). Felváltva egyre több új, de gyakrabban funkcionálisan vagy anatómiailag közeli izomcsoport bevonása a munkába. Az egyes izmok váltakozó feszültsége az ezt követő ellazításukkal; nyomás vagy megerőltetés a test bármely részére annak kioldásával; a gerinc elhajlása egyenesítéssel vagy ellenkező irányú hajlítással stb.

Itt beszélhetünk még a szubjektum és teste közötti tudatalatti „érzéki párbeszéd” (E. Godik által javasolt kifejezés) egy speciális formájáról is, amely során az adott pillanatban a belső szükségleteinek megfelelő legkényelmesebb testhelyzetet érzi. a háttér funkcionális átstrukturálása, elősegítve és felgyorsítva a test számára előnyösebb és gazdaságosabb módba való átállást. A pihenés aktív és passzív formáit kombinálva - a fizikai munka intenzitásának sokféle technikájával és módszerével analógiaként - a kevés, sajnálatos módon fokozó pihenés egyikének tekinthető.

Nos, azoknak, akik gyorsabban és jobban szeretnének növekedni, azt tanácsolhatjuk, hogy vegyenek be étrendjükbe speciális sportfarmakológiai szereket. Ne feledje azonban, hogy az anabolikus szteroidok sok negatív hatással lehetnek a szervezetre. Ezért ezek használata csak megfelelő, hozzáértő, Önt megfigyelő orvos szoros felügyelete mellett lehetséges. Ne feledje: mint az időnek, neked is csak egy egészséged van. És nem lesz második ilyen – semmi pénzért nem veheted meg! Szóval óvatosan az ilyen szerekkel! Ahogy mondani szokták: "mérj hétszer...".