La corretta postura durante il sonno per un bodybuilder e aspetti importanti del passaggio da una posa all'altra.

Nel nostro ultimo articolo vi abbiamo fornito una serie di consigli sulla scelta ottimale della posizione per dormire e, di conseguenza, su un migliore recupero. Tutti i punti che abbiamo espresso in quell’articolo riguardano la circolazione sanguigna e il miglioramento della sua qualità. Dopotutto, è con il sangue che tutti i materiali necessari per l'ulteriore costruzione e rafforzamento dei muscoli del nostro corpo entrano nei nostri muscoli.

Ecco perché la postura corretta mentre un bodybuilder dorme non è affatto la meno importante. Tuttavia, un aspetto importante è il processo di transizione da una posa all'altra, di cui parleremo ora in questo articolo.

Quindi, le posizioni del sonno sono solo un lato, anche se molto significativo, del processo che ci interessa oggi. Un altro, non meno significativo, riguarda il suo effetto indiretto sulla circolazione sanguigna.

Dopotutto, se in un sogno, ad esempio, una diminuzione naturale dell'intensità della circolazione sanguigna in alcune parti del sistema vascolare è, di regola, adattiva, fisiologicamente appropriata (ridotto bisogno dovuto al rallentamento dell'attività vitale di un organo a riposo), quindi in un atleta stanco del lavoro fisico attivo, in linea di principio, possono verificarsi cambiamenti simili, ma già indesiderati, per ragioni completamente diverse. Sono stati menzionati all'inizio di questa sezione in relazione al fenomeno del cosiddetto circolo vizioso. Pertanto, l'effetto livellante delle posture alternate sulla circolazione - sia a causa dell'orientamento in costante cambiamento del corpo e delle sue parti nello spazio (il ruolo del fattore di gravità), sia a causa della tensione e del rilassamento alternati di vari gruppi muscolari che contribuiscono attivamente alla il deflusso del sangue venoso periferico - può anche servire come argomento per il loro utilizzo per contrastare gli effetti negativi della fatica.

E ora proviamo ancora una volta a ricordare le nostre tattiche prima di alzarci dal letto la mattina, poiché ci dà un’idea delle tattiche della ginnastica riparativa in generale. Transizione corretta, rigorosamente graduale da una posa all'altra, molto spesso correlata ad essa, cioè differisce da essa solo per alcuni elementi (lo denoteremo, di regola, come una regola di gradualità coerente). Una ristrutturazione graduale e graduale della posizione, principalmente nella stessa direzione scelta (sebbene in alcuni momenti sia accettabile anche un brusco cambiamento di orientamento). Coinvolgendo alternativamente nel lavoro gruppi muscolari sempre più nuovi, ma più spesso funzionalmente o anatomicamente vicini. Tensione alternata dei singoli muscoli con il loro successivo rilassamento; pressione o tensione su qualsiasi parte del corpo con il suo rilascio; deflessione della colonna vertebrale con raddrizzamento o piegatura nella direzione opposta, ecc.

Qui possiamo anche parlare di una forma speciale di “dialogo sensoriale” subconscio (termine proposto da E. Godik) tra il soggetto e il suo corpo, durante il quale si sente la posizione più comoda che soddisfa i suoi bisogni interni in questo momento. ristrutturazione funzionale dello sfondo, facilitando e accelerando il trasferimento del corpo in una modalità più vantaggiosa ed economica per esso. Combinando forme di riposo attive e passive, può - per analogia con molte tecniche e metodi diversi per intensificare il lavoro fisico - essere considerato uno dei pochi, purtroppo, mezzi per intensificare il riposo.

Ebbene, a chi vuole crescere più velocemente e meglio si può consigliare di aggiungere alla propria dieta farmaci specializzati in farmacologia sportiva. Tuttavia, tieni presente che gli steroidi anabolizzanti possono avere molti effetti negativi sul tuo corpo. Pertanto, il loro utilizzo è possibile solo sotto la stretta supervisione di un medico corretto e competente che vi osserva. Ricorda: come il tempo, hai solo una salute. E non ne avrai un secondo come questo: non puoi comprarlo per niente! Quindi fai attenzione con questi farmaci! Come si suol dire: “misura sette volte...”.