A postura correta durante o sono para um fisiculturista e aspectos importantes da transição de uma postura para outra.

No nosso último artigo, demos-lhe uma série de recomendações sobre a escolha ideal da posição de dormir e, consequentemente, uma melhor recuperação. Todos os pontos que expressamos nesse artigo estão relacionados à circulação sanguínea e à melhoria de sua qualidade. Afinal, é com o sangue que todos os materiais necessários para a posterior construção e fortalecimento dos músculos do nosso corpo entram nos nossos músculos.

É por isso que a postura correta enquanto um fisiculturista dorme não é de forma alguma menos importante. Porém, um aspecto importante é o processo de transição de uma postura para outra, que será discutido agora neste artigo.

Assim, as posições de dormir são apenas um lado, embora muito significativo, do processo que nos interessa hoje. Outro, não menos significativo, diz respeito ao seu efeito indireto na circulação sanguínea.

Afinal, se num sonho, por exemplo, uma diminuição natural da intensidade da circulação sanguínea em certas partes do sistema vascular é, via de regra, adaptativa, fisiologicamente adequada (necessidade reduzida devido à desaceleração da atividade vital de um órgão em repouso), então em um atleta cansado de trabalho físico ativo, em princípio, mudanças semelhantes, mas já indesejáveis, podem surgir por razões completamente diferentes. Eles foram mencionados logo no início desta seção em conexão com o fenômeno do chamado círculo vicioso. Portanto, o efeito de nivelamento das posturas alternadas na circulação - tanto devido à orientação em constante mudança do corpo e de suas partes no espaço (o papel do fator gravidade), quanto devido à tensão e relaxamento alternados de vários grupos musculares que contribuem ativamente para a saída de sangue venoso periférico - também pode servir de argumento para seu uso para neutralizar os efeitos adversos da fadiga.

E agora vamos tentar mais uma vez relembrar nossas táticas antes de sair da cama pela manhã, pois dá uma ideia sobre as táticas da ginástica restauradora em geral. Transição correta e estritamente gradual de uma postura para outra, na maioria das vezes relacionada a ela, ou seja, diferindo dela apenas em alguns elementos (denotaremos isso, via de regra, como regra de gradualidade consistente). Uma reestruturação suave e gradual da posição, principalmente na mesma direção escolhida (embora em alguns momentos uma mudança brusca na orientação também seja aceitável). Alternadamente envolvendo no trabalho cada vez mais grupos musculares novos, mas mais frequentemente funcional ou anatomicamente próximos. Tensão alternada de músculos individuais com seu subsequente relaxamento; pressão ou tensão em qualquer parte do corpo durante sua liberação; deflexão da coluna vertebral com endireitamento ou flexão na direção oposta, etc.

Aqui podemos até falar de uma forma especial de “diálogo sensorial” subconsciente (termo proposto por E. Godik) entre o sujeito e seu corpo, durante o qual se sente a posição mais confortável que atenda às suas necessidades internas no momento. reestruturação funcional do background, facilitando e acelerando a transferência do corpo para um modo mais benéfico e econômico para ele. Combinando formas ativas e passivas de descanso, pode - por analogia com muitas técnicas e métodos diferentes de intensificação do trabalho físico - ser considerado um dos poucos, infelizmente, meios de intensificar o descanso.

Bem, aqueles que desejam crescer mais rápido e melhor podem ser aconselhados a adicionar medicamentos especializados em farmacologia esportiva à sua dieta. No entanto, tenha em mente que os esteróides anabolizantes podem ter muitos efeitos negativos no seu corpo. Portanto, seu uso só é possível sob a supervisão de um médico correto e competente que o observe. Lembre-se: assim como o tempo, você só tem uma saúde. E você não terá um segundo como este - você não pode comprá-lo por dinheiro nenhum! Portanto, tenha cuidado com essas drogas! Como se costuma dizer: “medir sete vezes...”.