Como aumentar o bíceps na barra horizontal?

Qualquer homem, mesmo quem não tem nada a ver com musculação, quer ter bíceps grandes e proeminentes. Afinal, essa é a parte do corpo que primeiro cai no olhar das meninas no verão. Além disso, ombros grandes e maciços são um sinal de um macho dominante, imediatamente perceptível a olho nu entre outras massas cinzentas e imperceptíveis...

Portanto, nosso alvo é um enorme flexor do bíceps braquial. Todos querem tê-lo, mas poucos estão seriamente envolvidos na sua formação. As pessoas encontram muitos motivos: falta de academia, falta de tempo, má hereditariedade e outras desculpas. Tudo isso é um absurdo completo. Você pode desenvolver a parte desejada do corpo com bastante tranquilidade e em casa, com um mínimo de equipamentos. Afinal, é possível encontrar uma barra transversal ou horizontal em quase qualquer lugar, e você pode até fazer com as próprias mãos, por exemplo, conforme este diagrama...

Ao fazer a pergunta: como aumentar o bíceps na barra horizontal, você tem maior probabilidade de falhar, o que torna o futuro atleta psicologicamente despreparado para um treinamento de impacto. Parece que para atingir o objetivo desejado você definitivamente precisa de: uma barra (ou pelo menos halteres dobráveis), um banco Scott, uma máquina de bíceps e quem sabe mais o que... Mas não é assim! Você consegue sobreviver com apenas uma barra transversal, com muito esforço e seguindo nossas recomendações. Tudo o que é exigido de você é uma abordagem responsável aos negócios e a alocação de pelo menos vinte minutos do seu tempo por dia para treinamento de alta intensidade, que será discutido mais adiante...

Há um grande número de técnicas que podem e devem ser combinadas para alcançar os melhores resultados. Sua principal tarefa é começar a estudar e não desistir pelo menos no primeiro mês. Então seu corpo começará a se acostumar com o ritmo definido e o levará ao treino.

A base do nosso trabalho é:

1. Pegada reversa - é nesta variação de flexões que a carga sobre o flexor do bíceps do ombro é máxima.
2. Largura de pegada estreita, porque quanto mais estreito agarramos, maior é a carga no bíceps e, ao abrir mais os braços, a carga se desloca para as costas, reduzindo assim o impacto no bíceps.
3. Um pequeno número de repetições por abordagem. Mas de tal forma que as duas últimas iterações sejam extremamente difíceis para você.

Vamos falar sobre um plano de treinamento específico:

O início do curso depende da sua aptidão física, do número de flexões que você pode fazer em uma abordagem. Se você não conseguir fazer isso nem uma vez, aqui estão algumas recomendações simples para você:

1. use a ajuda do seu parceiro,
2. suba em uma barra baixa. Além disso, não pendurado, mas em ângulo.
3. use trapaça em todas as formas disponíveis.

Se você não fez muito na barra horizontal, mas ainda é capaz de fazer alguma coisa, precisará usar uma técnica especial que lhe permitirá não apenas aumentar o bíceps, mas também aumentar o número total de flexões. . Você precisará fazer 3 abordagens:

1. Segure a barra horizontal com uma pegada pronada e execute-a quantas vezes seu corpo permitir. Esta técnica não carrega todo o bíceps, mas apenas alguns de seus componentes. Mas precisaremos disso para aumentar sua força, o que o ajudará a construir esses músculos preciosos mais rapidamente.
2. Durante a segunda abordagem, agarre o projétil com uma empunhadura estreita reversa. A distância entre as mãos não deve ultrapassar a largura da palma. Você precisará fazer apenas 5-6 repetições, cuja técnica é diferente das flexões regulares com pegada pronada. Pendure-se e puxe-se bruscamente para cima e, em seguida, expirando suavemente, abaixe-se. Realizar o exercício desta forma irá martelar ao máximo o seu bíceps, o que irá acelerar globalmente o seu crescimento.
3. Esta abordagem repete completamente a primeira. Esta técnica permite não sobrecarregar os músculos, mas ao mesmo tempo aumentar seu tamanho. Além disso, suas qualidades de força são treinadas.

Você precisa fazer o treino em dias alternados ou dois, dependendo da velocidade de recuperação do corpo.

Quando você perceber que o método anterior se tornou muito fácil para você e não desenvolve mais seus músculos com tanta intensidade, passe para o próximo método. Como antes, o treinamento consistirá em 3 abordagens, mas agora todas as abordagens serão iguais e estarão focadas especificamente em melhorar o seu...

Nesta fase precisaremos definitivamente de peso externo para carga adicional.

Peso externo é um peso atribuído ao atleta que serve para aumentar o impacto físico nos músculos alvo. Podem ser, por exemplo, punhos pesados ​​com velcro, que podem ser adquiridos em qualquer loja de desporto. Se você tiver um haltere em seu equipamento doméstico, use-o. Usando um cinto, prenda o haltere ao corpo, caso contrário recorra à invenção de um peso caseiro. Você pode pegar uma bolsa ou mochila, enchê-la com objetos pesados ​​e conseguir um bom análogo de um haltere pendurado. O mais importante é selecionar o peso de acordo com suas capacidades; você deve fazer cerca de 5 repetições com ele. Se a carga for leve para você, adicione mais.

Agora sobre as abordagens em si... Aqui estão as regras básicas desta etapa:

1. Use apenas uma combinação de empunhaduras reversas próximas e médias.
2. Evite trapacear em todas as suas variações.
3. Concentre-se tanto quanto possível no trabalho dos músculos bíceps, tanto física quanto mentalmente.
4. Não se esforce enquanto estiver pendurado na barra horizontal.
5. Enquanto descansa, faça flexões, isso irá acelerar significativamente o efeito.

Você também pode usar mais um pequeno truque: aqui, como na fase inicial de preparação, a ajuda de um sparring será muito útil. Ele te auxilia na fase positiva do exercício (subir), e você mesmo trabalha a fase negativa (descer), lutando por cada milímetro da trajetória. Isso simplesmente explodirá seus músculos. Mas ao usar essas técnicas impressionantes, você deve compreender claramente a importância de uma recuperação completa e de alta qualidade. Nem se aproxime da barra até que as dores nos músculos alvo desapareçam, e claro, alimente-se bem, focando em proteínas e carboidratos, minimizando a ingestão de gorduras no corpo...

Seguindo todas as recomendações acima, aumentar o bíceps será muito mais fácil e rápido. Você poderá admirar os resultados após apenas seis meses desse treinamento.

Além disso, todos esses exercícios podem ser combinados com halteres, barras paralelas, pular corda, expansor e outros equipamentos disponíveis. Carga adicional apenas melhorará e acelerará o resultado. Faça os exercícios com força, mas não exagere.