Как да напомпате бицепсите си на хоризонталната лента?

Всеки мъж, дори и тези, които нямат нищо общо с бодибилдинга, иска да има големи и изпъкнали бицепси. В края на краищата това е частта от тялото, която най-напред пада под погледа на момичетата през летния сезон. Освен това големите, масивни рамене са признак на доминиращ мъж, веднага забелязващ се с просто око сред останалата сива, незабележима маса...

Така че нашата цел е масивен бицепс brachii flexor. Всеки иска да го има, но малцина са сериозно ангажирани с формирането му. Хората намират много причини: липса на фитнес, липса на време, лоша наследственост и други извинения. Всичко това са пълни глупости. Можете да развиете желаната част от тялото съвсем спокойно и у дома, с минимум оборудване. В крайна сметка е възможно да намерите напречна греда или хоризонтална лента почти навсякъде и дори можете да я направите със собствените си ръце, например според тази диаграма...

Когато задавате въпроса: как да изпомпвате бицепсите на хоризонталната лента, има по-голяма вероятност да се провалите, което прави бъдещия спортист психологически неподготвен за ударно обучение. Струва ви се, че за постигане на заветната цел определено ви трябват: щанга (или поне сгъваеми дъмбели), лежанка Скот, машина за бицепс и кой знае какво още... Но това не е така! Можете да се справите само с една напречна греда, с много усилия и следвайки нашите препоръки. Всичко, което се изисква от вас, е отговорен подход към бизнеса и отделянето на поне двадесет минути от времето ви на ден за високоинтензивни тренировки, които ще бъдат обсъдени по-нататък...

Има огромен брой техники, които могат и трябва да се комбинират, за да се постигнат оптимални резултати. Вашата основна задача е да започнете да учите и да не се отказвате поне през първия месец. Тогава тялото ви ще започне да свиква с зададеното темпо и ще ви носи на тренировка.

Основата на нашата работа е:

1. Обратно сцепление - именно при тази вариация на издърпвания натоварването на бицепс флексора на рамото е максимално.
2. Тясна ширина на захвата, защото колкото по-тясно хващаме, толкова по-голямо е натоварването на бицепсите и като разперете ръцете си по-широко, натоварването се измества назад, като по този начин намалява въздействието върху бицепсите.
3. Малък брой повторения на подход. Но по такъв начин, че последните две итерации са изключително трудни за вас.

Нека поговорим за конкретен план за обучение:

Началото на курса зависи от вашата физическа годност, броя на издърпванията, които можете да направите в един подход. Ако не можете да го направите нито веднъж, ето няколко прости препоръки за вас:

1. използвайте помощта на партньора си,
2. издърпайте се на ниска щанга. Освен това не виси, а стои под ъгъл.
3. използвайте измама във всички налични форми.

Ако не сте направили много на хоризонталната лента, но все още сте способни на нещо, ще трябва да използвате специална техника, която ще ви позволи не само да изпомпвате бицепсите си, но и да увеличите общия брой набирания . Ще трябва да направите 3 подхода:

1. Хванете хоризонталната лента с хват отгоре и я изпълнете толкова пъти, колкото позволява тялото ви. Тази техника не натоварва целия бицепс, а само някои негови компоненти. Но това ще ни е необходимо, за да увеличим силата ви, което ще ви помогне да изградите тези скъпи мускули по-бързо.
2. По време на втория подход хванете снаряда с обратен тесен хват. Разстоянието между ръцете не трябва да надвишава ширината на дланта. Ще трябва да направите само 5-6 повторения, чиято техника е различна от обикновените набирания с надхват. Увиснете и рязко се издърпайте нагоре, след това, издишвайки плавно, спуснете се надолу. Изпълнението на упражнението по този начин ще натовари максимално бицепса ви, което ще ускори глобално неговия растеж.
3. Този подход напълно повтаря първия. Тази техника ви позволява да не пренапрягате мускулите, но в същото време да увеличите техния размер. Освен това се тренират силовите ви качества.

Трябва да правите тренировка през ден или два, в зависимост от скоростта на възстановяване на тялото.

Когато разберете, че предишният метод е станал твърде лесен за вас и вече не развива мускулите ви толкова интензивно, преминете към следващия метод. Както и преди, обучението ще се състои от 3 подхода, но сега всички подходи ще бъдат еднакви и ще бъдат фокусирани конкретно върху подобряването на двуглавия...

На този етап определено ще ни трябва външна тежест за допълнително натоварване.

Външната тежест е тежест, прикрепена към спортиста, която служи за увеличаване на физическото въздействие върху целевите мускули. Това могат да бъдат например утежнени маншети с велкро, които могат да бъдат закупени във всеки спортен магазин. Ако имате дъмбел в домашното си оборудване, използвайте го. С помощта на колан прикрепете дъмбела към тялото си, в противен случай прибягвайте до изобретяването на домашна тежест. Можете да вземете чанта или раница, да я напълните с тежки предмети и да получите добър аналог на висяща дъмбел. Най-важното е да подберете теглото според вашите възможности; трябва да направите около 5 повторения с него. Ако товарът се окаже лек за вас, добавете още.

Сега за самите подходи... Ето основните правила на този етап:

1. Използвайте само комбинация от близък и среден обратен хват.
2. Избягвайте изневярата във всичките й варианти.
3. Концентрирайте се колкото е възможно повече върху работата на двуглавите мускули, както физически, така и психически.
4. Не се напрягайте, докато висите на хоризонталната лента.
5. Докато почивате, правете лицеви опори, това значително ще ускори ефекта.

Можете също така да използвате още един малък трик: тук, както в началния етап на подготовка, помощта на спаринг партньор ще бъде много полезна. Той ви помага в положителната фаза на упражнението (качване), а вие сами отработвате отрицателната фаза (спускане), борейки се за всеки милиметър от траекторията. Просто ще взриви мускулите ви. Но когато използвате такива поразителни техники, трябва ясно да разберете важността на висококачественото пълно възстановяване. Дори не се доближавайте до щангата, докато болката в целевите мускули не изчезне и, разбира се, яжте добре, като наблягате на протеини и въглехидрати, минимизирайки приема на мазнини в тялото...

Следвайки всички горепосочени препоръки, изпомпването на бицепсите ще бъде много по-лесно и по-бързо. Ще можете да се възхищавате на резултатите само след шест месеца такова обучение.

Също така всички тези упражнения могат да се комбинират с дъмбели, успоредки, въже за скачане, разширител и други налични съоръжения. Допълнителното натоварване само ще подобри и ускори резултата. Изпълнявайте упражненията със сила, но не прекалявайте.