Kuinka pumpata hauislihas vaakatasossa?

Jokainen mies, myös ne, jolla ei ole mitään tekemistä kehonrakennuksen kanssa, haluaa suuret ja näkyvät hauislihakset. Loppujen lopuksi tämä on se kehon osa, joka ennen kaikkea jää tyttöjen katseen alle kesäkaudella. Lisäksi suuret, massiiviset olkapäät ovat merkki dominoivasta miehestä, joka näkyy välittömästi paljaalla silmällä muun harmaan, huomaamattoman massan joukossa...

Joten tavoitteemme on massiivinen hauis brachii koukistaja. Kaikki haluavat sen, mutta vain harvat ovat vakavasti mukana sen muodostamisessa. Ihmiset löytävät monia syitä: kuntosalin puute, ajan puute, huono perinnöllisyys ja muut tekosyyt. Kaikki tämä on täyttä hölynpölyä. Voit kehittää haluttua kehon osaa melko rauhallisesti ja kotona, minimivarusteilla. Loppujen lopuksi on mahdollista löytää poikkipalkki tai vaakapalkki melkein mistä tahansa, ja voit jopa tehdä sen omin käsin, esimerkiksi tämän kaavion mukaan...

Kun kysyt kysymyksen: kuinka pumpata hauis vaakatasossa, epäonnistut todennäköisemmin, mikä tekee tulevasta urheilijasta psykologisesti valmistautumattoman iskuharjoitteluun. Sinusta näyttää siltä, ​​​​että saavuttaaksesi vaalitun tavoitteesi tarvitset ehdottomasti: tankon (tai ainakin kokoontaitettavat käsipainot), Scott-penkin, hauiskoneen ja kuka tietää mitä muuta... Mutta näin ei ole! Tulet toimeen yhdellä poikittaispalkilla, suurella vaivalla ja noudattamalla suosituksiamme. Sinulta vaaditaan vain vastuullista suhtautumista liiketoimintaan ja vähintään kahdenkymmenen minuutin ajan osoittamista intensiiviseen harjoitteluun, josta keskustellaan vielä...

On olemassa valtava määrä tekniikoita, joita voidaan ja pitäisi yhdistää optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi. Päätehtäväsi on aloittaa opiskelu ja olla luopumatta ainakin ensimmäisen kuukauden aikana. Sitten kehosi alkaa tottua asetettuun tahtiin ja kuljettaa sinut harjoitteluun.

Toimintamme perusta on:

1. Käänteinen ote - juuri tässä vedonlyönnin muunnelmassa olkapään hauislihaslihaksen kuormitus on suurin.
2. Kapea pitoleveys, koska mitä kapeampaan tartumme, sitä suurempi kuormitus hauislihakselle kohdistuu, ja käsivarremme leveämmäksi levittämällä kuormitus siirtyy taaksepäin, mikä vähentää hauislihakseen kohdistuvaa vaikutusta.
3. Pieni määrä toistoja per lähestymistapa. Mutta sillä tavalla, että kaksi viimeistä iteraatiota ovat sinulle erittäin vaikeita.

Puhutaanpa tietystä harjoitussuunnitelmasta:

Kurssin aloitus riippuu fyysisestä kunnostasi, yhdellä lähestymistavalla suoritettavien vetämien määrästä. Jos et pysty tekemään sitä edes kerran, tässä on joitain yksinkertaisia ​​suosituksia sinulle:

1. käytä kumppanisi apua,
2. nosta itsesi matalalle tangolle. Lisäksi ei roikkuu, vaan seisoo kulmassa.
3. käyttää huijaamista kaikissa saatavilla olevissa muodoissa.

Jos et ole tehnyt paljoa vaakatasossa, mutta pystyt silti johonkin, sinun on käytettävä erityistä tekniikkaa, jonka avulla voit paitsi pumpata hauislihaksia, myös lisätä vetämien kokonaismäärää . Sinun on suoritettava 3 lähestymistapaa:

1. Tartu vaakatasoon kädensijalla ja suorita se niin monta kertaa kuin kehosi sallii. Tämä tekniikka ei kuormita koko hauislihasta, vaan vain joitakin sen osia. Mutta tarvitsemme tätä lisätäksemme voimaasi, mikä auttaa sinua rakentamaan arvokkaat lihakset nopeammin.
2. Toisen lähestymisen aikana tartu ammukseen taaksepäin kapealla oteella. Käsien välinen etäisyys ei saa ylittää kämmenen leveyttä. Sinun on tehtävä vain 5-6 toistoa, joiden tekniikka eroaa tavallisista vedoista, joissa on käsikahva. Ripusta ja vedä itsesi jyrkästi ylös, sitten laskeudu alas pehmeästi ulos. Harjoituksen suorittaminen tällä tavalla painaa hauislihaksesi maksimaalisesti, mikä kiihdyttää sen kasvua maailmanlaajuisesti.
3. Tämä lähestymistapa toistaa täysin ensimmäisen. Tämän tekniikan avulla voit olla ylikuormittamatta lihaksia, mutta samalla lisätä niiden kokoa. Lisäksi vahvuusominaisuuksiisi koulutetaan.

Sinun täytyy tehdä harjoitus joka toinen päivä tai kaksi, riippuen kehon palautumisnopeudesta.

Kun huomaat, että edellisestä menetelmästä on tullut sinulle liian helppo eikä se enää kehitä lihaksiasi niin intensiivisesti, siirry seuraavaan menetelmään. Kuten ennenkin, koulutus koostuu 3 lähestymistavasta, mutta nyt kaikki lähestymistavat ovat samoja ja ne keskittyvät nimenomaan oman kaksipäisen...

Tässä vaiheessa tarvitsemme ehdottomasti ulkoista painoa lisäkuormitukseen.

Ulkoinen paino on urheilijaan kiinnitetty paino, joka lisää fyysistä vaikutusta kohdelihaksiin. Tällaisia ​​voivat olla esimerkiksi painotetut tarranauhalliset hihansuut, joita voi ostaa mistä tahansa urheilukaupasta. Jos sinulla on kotivarusteissasi käsipaino, käytä sitä. Kiinnitä käsipaino vartaloasi vyöllä, muuten turvaudu kotitekoisen painon keksintöön. Voit ottaa matkalaukun tai repun, täyttää sen raskailla esineillä ja saada hyvän analogin riippuvalle käsipainolle. Tärkeintä on valita paino kykyjesi mukaan; sinun pitäisi tehdä noin 5 toistoa sen kanssa. Jos kuorma osoittautuu sinulle kevyeksi, lisää lisää.

Nyt itse lähestymistavoista... Tässä ovat tämän vaiheen perussäännöt:

1. Käytä vain tiiviiden ja keskikokoisten peruutuskahvan yhdistelmää.
2. Vältä pettämistä sen kaikissa muunnelmissa.
3. Keskity mahdollisimman paljon kaksipäisten lihasten työhön sekä fyysisesti että henkisesti.
4. Älä rasita itseäsi roikkuessasi vaakatasossa.
5. Tee lepäämisen aikana punnerruksia, tämä nopeuttaa merkittävästi vaikutusta.

Voit myös käyttää vielä yhtä pientä temppua: täällä, kuten valmistelun alkuvaiheessa, sparrauskumppanin apu on erittäin hyödyllinen. Hän auttaa sinua harjoituksen positiivisessa vaiheessa (nouseminen), ja sinä harjoittelet negatiivisen vaiheen (lasku) itse taistelemalla lentoradan jokaisesta millimetristä. Se yksinkertaisesti räjäyttää lihaksesi. Mutta kun käytät tällaisia ​​silmiinpistäviä tekniikoita, sinun on ymmärrettävä selvästi laadukkaan, täydellisen palautumisen merkitys. Älä edes lähesty tangoa ennen kuin kohdelihasten kipu häviää, ja tietysti syö hyvin, keskittyen proteiineihin ja hiilihydraatteihin, minimoiden kehon rasvojen saannin...

Noudattamalla kaikkia yllä olevia suosituksia hauislihaksen pumppaus on paljon helpompaa ja nopeampaa. Voit ihailla tuloksia jo kuuden kuukauden harjoittelun jälkeen.

Lisäksi kaikki nämä harjoitukset voidaan yhdistää käsipainoihin, suuntatankoihin, hyppynaruun, laajentimeen ja muihin saatavilla oleviin laitteisiin. Lisäkuormitus vain parantaa ja nopeuttaa tulosta. Suorita harjoitukset voimalla, mutta älä liioittele sitä.