Tendência Fitness: Body Ballet

O filme Cisne Negro, de Darren Aronofsky, com Natalie Portman, trouxe atenção renovada ao balé. O corpo gracioso e esculpido da personagem principal tornou-se objeto de herança para muitas mulheres. As academias de ginástica adotaram a nova tendência e agora as aulas de balé corporal estão disponíveis para todos.

A bailarina profissional Mary Helen Bowers, que treinou Natalie Portman para o filme Cisne Negro, é agora muito procurada. Miranda Kerr, Alexa Chung, Erin Heatherton e Doutzen Kroes começaram a ter aulas com ela para manter seus corpos em forma.

Na verdade, o balé corporal é um dos programas de condicionamento físico mais elegantes. Tendo escolhido essa direção para você, você não pode ter medo de “bombear” seu corpo. Além disso, as mulheres modernas que passam o dia todo no escritório diante do computador carecem de movimentos graciosos. As aulas de balé corporal podem resolver esse problema, além de melhorar a postura e desenvolver a flexibilidade. Mas talvez o mais importante seja que a aula de balé é o melhor treino para glúteos do mundo.

Opinião: autora do método de correção de figura Body Slim, preparadora física Dina Oleynik

“Esse tipo de condicionamento físico é ideal para meninas que não estão acima do peso e querem enrijecer o corpo, e esse tipo de exercício vai tonificar os músculos. Um tipo de condicionamento físico relativamente jovem, o balé, é uma excelente alternativa ao condicionamento físico clássico de força. Essas cargas trabalhe perfeitamente todos os músculos "

Além disso, o body ballet é uma excelente alternativa para quem tem contraindicação para corrida intensa ou treinamento de força devido a lesões anteriores, fraturas ou problemas no sistema cardiovascular.

O que vestir para um treino?

A parte superior é uma blusa ou camiseta justa.

Calças – calças esportivas justas, shorts.

Sapatos – sapatilhas ou chinelos macios (não muito escorregadios).

Exercícios

Balance suas pernas

Esses exercícios queimam perfeitamente os depósitos de gordura e reduzem as “calças”. Faça balanços com o melhor de sua capacidade. Com o tempo, você verá que o corpo se tornou mais flexível e obediente. Faça de 10 a 20 balanços com cada perna.

Agachamento plié

Um dos exercícios mais eficazes para a parte interna das coxas. Pegue uma cadeira como apoio; mais tarde você poderá passar sem ela. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e uma das mãos apoiada nas costas de uma cadeira. Agache-se lentamente, certificando-se de que as costas e a região lombar permaneçam retas. Comece com 10 agachamentos, aumentando gradativamente o número para 20 repetições.

Balanços curtos

O exercício fortalece os músculos glúteos. Este exercício é realizado com as pernas ligeiramente flexionadas. Os movimentos das pernas devem ser baixos e é muito importante tensionar fortemente as nádegas. Repita 20 vezes com cada perna.

Círculos com pernas

Fique de joelhos. Coloque uma palma da mão no chão (a palma fica diretamente sob o ombro) e coloque a outra mão atrás da cabeça. Levante a perna paralelamente ao chão. O dedo do pé está puxado para cima, o joelho apontando para a frente. Faça 10 pequenos círculos em uma direção e 10 na outra. Lados do interruptor.

Chutes nas pernas

Fique perto de uma cadeira, incline o corpo para a frente e descanse os dedos dos pés nas costas da cadeira. Dobre a perna e levante-a até a altura do quadril, empurrando o calcanhar em direção ao teto. Repita 10 vezes com cada perna.