Nutrição do atleta - vamos dividir em pedaços.

Se você quer embelezar seu corpo, é hora de pensar em uma alimentação esportiva adequada. Afinal, quem dedica tempo à atividade física precisa de uma alimentação especial.



Uma dieta completa e bem pensada para um atleta ajuda seu corpo a se encher de energia e, ao mesmo tempo, a restaurar as funções das miofibrilas (células musculares) danificadas pelo treinamento. Também é importante que o nosso corpo receba uma quantidade suficiente de vitaminas, minerais e microelementos benéficos. Além de tudo isso, a nutrição do atleta deve conter componentes que apoiem o processo metabólico em um nível suficientemente elevado. É aconselhável utilizar substâncias biologicamente ativas e suplementos naturais de alta qualidade.

Como a energia é gasta?

No processo de atividade física recebida na academia, o fisiculturista gasta uma quantidade colossal de energia. Isso acontece para manter o funcionamento do coração, dos sistemas respiratório e digestivo. Todos os órgãos e células funcionam em maior velocidade. A dieta dos atletas deve proporcionar um equilíbrio energético ideal, caso contrário o corpo ficará exausto. Afinal, as pessoas que praticam atividade física intensa precisam de uma nutrição rica e enriquecida, e esta deve cobrir todos os custos de energia.

A nutrição dos atletas deve ser selecionada levando-se em consideração as características gerais do corpo, sendo também levado em consideração o nível de estresse. Em termos de composição, a dieta pode ser composta por 35% de proteínas, 55% de carboidratos e 10% de gordura. O componente mais importante são as proteínas, elas desempenham a função de “construção” do corpo. A proteína está envolvida no crescimento de músculos, tendões e ligamentos. As proteínas aceleram as reações biológicas e metabólicas que ocorrem nas células. Graças a eles ocorre um bom crescimento muscular, essas substâncias protegem todo o sistema imunológico. A dieta de um atleta de força deve incluir: peixes, ovos, carne, queijo cottage e kefir.

Uma nutrição enriquecida e de alta qualidade é a chave para a saúde!

Assim como as proteínas, os carboidratos estão envolvidos no processo metabólico. Quando uma pessoa pratica atividade física, os carboidratos são consumidos intensamente. É saudável comer arroz integral, pão de centeio, frutas, verduras, trigo, sendo recomendado substituir o açúcar por mel. As gorduras são parte integrante da nutrição esportiva, são consumidas quando o atleta realiza uma série de exercícios lentos e intensos. Nesse caso, a temperatura corporal é mantida e todos os órgãos internos funcionam perfeitamente. Recomenda-se combinar gorduras animais e vegetais. As gorduras vegetais são o óleo e as gorduras animais são encontradas nas variedades de peixes.

Para manter a massa muscular, é útil criar um menu individual. Deve conter queijo cottage (cerca de 300 gramas), a mesma quantidade de frutas, verduras, um pouco menos de pão, 400 gramas de carne de frango e 30 gramas de manteiga. Certifique-se de adicionar mingau de cereais. Para manter a saúde dos atletas de força, é necessário aumentar o consumo de proteínas: você pode preparar coquetéis especiais com esse pó. A dieta das meninas deve incluir gorduras vegetais e monoinsaturadas, e os alimentos devem conter quantidade suficiente de fibras. É aconselhável que as refeições sejam fracionadas: é melhor comer com frequência, os intervalos entre as refeições devem ser superiores a três horas.

No café da manhã você pode preparar aveia, deve ter cerca de 200 gramas, três ovos, e pode acompanhar com leite. Para o almoço, cozinhe aves (não deve ser frita). É aconselhável comer nozes com requeijão no lanche da tarde, frutas ou salada no jantar e beber 400 ml de kefir antes de dormir. A dieta de um atleta deve ser variada; alterne todos os alimentos saudáveis ​​em sua dieta. É importante lembrar que os atletas não devem absolutamente comer demais ou passar fome. Ao comer, você precisa mastigar bem a comida e não ter pressa. Além disso, procure monitorar seus indicadores antropométricos e controlar o próprio peso.

Nutrição esportiva e suplementos.

Para obter resultados verdadeiramente impressionantes, você precisa diluir sua dieta regular de almoço com produtos de nutrição esportiva. É sobre eles que falaremos agora mais adiante neste artigo...

O potássio regula as reações bioquímicas e está envolvido na otimização do equilíbrio ácido-base. O principal objetivo do potássio é melhorar a função muscular, remover toxinas prejudiciais e melhorar o funcionamento das enzimas. O corpo não pode funcionar totalmente sem potássio. O oligoelemento repõe as reservas de glicogênio, assim o atleta desenvolve força e resistência. Com sua deficiência, ocorrem frequentemente cólicas, dores e espasmos. A dieta de um atleta deve incluir batata, repolho, uva, beterraba, cenoura e cebola - esses alimentos contêm quantidade suficiente de potássio.

Os atletas costumam perguntar: quando você deve tomar creatina? Se consumido antes do exercício, pode ter um efeito negativo no metabolismo da água, pois a queratina desidrata as células. Não é recomendado tomá-lo durante o treino, neste caso pode ocorrer uma perda significativa de força. A creatina é administrada exclusivamente após o treino, devendo aguardar 45-60 minutos antes de usar. Após o mesmo tempo, recomenda-se beber whey protein; não se esqueça de levar em consideração as recomendações do fabricante.

Hoje, existem muitos tipos de proteína em pó disponíveis, todos classificados de acordo com seu efeito no corpo. As mais famosas são as proteínas rápidas, lentas e complexas. Os fabricantes afirmam que o pó permite ganhar massa muscular rapidamente. Deve-se notar que o corpo deve absorver proteínas rapidamente, só então a massa muscular crescerá. A caseína não é tão eficaz quanto os dois tipos seguintes; não é absorvida muito rapidamente, o que significa que leva muito tempo para os músculos crescerem. A proteína complexa é capaz de saturar rapidamente as células e manter altos níveis de aminoácidos. Nos produtos mais baratos, a proteína lenta está em maior proporção, o que retarda o processo de absorção. O tipo whey é da mais alta qualidade: graças às suas propriedades, a massa muscular do atleta aumenta significativamente.

Gainers são bebidas que contêm carboidratos e também proteínas e são projetadas para estimular os níveis de insulina. Gainers são necessários para aumentar o peso corporal. Os atletas costumam tomar 3 porções por dia, por isso os músculos aumentam sensivelmente e observa-se um rápido ganho de peso. Quem pratica esportes há muito tempo precisa tomar gainers antes do treino, é importante lembrar que eles também provocam o crescimento de gordura corporal.