运动员的营养——让我们把它分解成几个部分。

如果你想修饰自己的身材，是时候考虑适当的运动营养了。毕竟，花时间进行体力活动的人需要特殊的饮食。



运动员的完整、深思熟虑的饮食可以帮助他的身体充满能量，同时恢复因训练而受损的肌原纤维（肌肉细胞）的功能。为我们的身体提供足够量的维生素、矿物质和有益的微量元素也很重要。除了上述所有内容之外，运动员的营养还必须包含支持足够高水平的代谢过程的成分。建议使用生物活性物质和优质天然补充剂。

能量如何消耗？

在健身房进行身体活动的过程中，健美运动员会消耗大量的能量。发生这种情况是为了维持心脏、呼吸和消化系统的功能。所有器官和细胞的功能都在加速。运动员的饮食必须提供最佳的能量平衡，否则身体会变得疲惫不堪。毕竟，进行剧烈体力活动的人需要丰富的营养，并且必须覆盖所有能量消耗。

运动员的营养选择必须考虑到身体的一般特征，并且还要考虑到压力水平。从成分来看，饮食可由35%蛋白质、55%碳水化合物和10%脂肪组成。最重要的成分是蛋白质；它们在体内执行“构建”功能。蛋白质参与肌肉、肌腱和韧带的生长。蛋白质加速细胞中发生的生物和代谢反应。由于它们，肌肉会发生良好的生长，这些物质可以保护整个免疫系统。力量运动员的饮食应包括：鱼、蛋、肉、干酪和开菲尔。

优质、丰富的营养是健康的关键！

就像蛋白质一样，碳水化合物也参与代谢过程。当一个人进行体力活动时，碳水化合物会被大量消耗。吃糙米、黑麦面包、水果、蔬菜、小麦是健康的，建议用蜂蜜代替糖。脂肪是运动营养的重要组成部分；当运动员进行一系列缓慢、剧烈的运动时，脂肪就会被消耗。在这种情况下，体温得以维持，所有内脏器官工作顺利。建议将动物脂肪和植物脂肪结合起来。植物脂肪是油，动物脂肪是在鱼类中发现的。

为了保持肌肉质量，创建单独的菜单很有用。其应含有干酪（约300克），等量的水果、蔬菜，少一点面包，400克家禽肉和30克黄油。一定要添加麦片粥。为了保持力量运动员的健康，有必要增加蛋白质的消耗：您可以用这种粉末配制特殊的鸡尾酒。女孩的饮食应包括蔬菜和单不饱和脂肪，食物应含有足够的纤维。进餐宜分次：最好是经常进餐，两餐之间的休息时间应在三个小时以上。

早餐可以准备燕麦片，200克左右，鸡蛋三个，加牛奶冲下即可。午餐时，煮家禽（不应该油炸）。建议下午点心吃坚果配干酪，晚餐吃水果或沙拉，睡前喝400毫升开菲尔。运动员的饮食应该多样化；交替饮食中的所有健康食物。重要的是要记住，运动员绝对不应该吃得过多或挨饿。吃饭的时候要细嚼慢咽，不要着急。此外，尝试监测您的人体测量指标并控制自己的体重。

运动营养和补充剂。

为了获得真正令人印象深刻的结果，您需要用运动营养产品来稀释您的常规午餐饮食。我们现在将在本文中进一步讨论它们......

钾调节生化反应并参与优化酸碱平衡。钾的主要目的是改善肌肉功能，清除有害毒素并增强酶的功能。没有钾，身体就无法充分发挥功能。微量元素补充糖原储备，从而增强运动员的力量耐力。由于缺乏它，经常会发生痉挛、疼痛和痉挛。运动员的饮食应包括土豆、卷心菜、葡萄、甜菜、胡萝卜和洋葱——这些食物含有足够的钾。

运动员经常问：什么时候应该服用肌酸？如果在运动前食用，可能会对水代谢产生不良影响，因为角蛋白会使细胞脱水。不建议在训练期间服用；在这种情况下，可能会出现力量的显着损失。肌酸仅在训练后服用；您必须等待 45-60 分钟才能使用。同时，建议饮用乳清蛋白；不要忘记考虑制造商的建议。

如今，蛋白粉有很多种类型，所有这些都根据它们对身体的影响进行分类。最著名的是快速、慢速和复杂的蛋白质。制造商声称这种粉末可以快速增加肌肉质量。需要注意的是，身体必须快速吸收蛋白质，肌肉才会增长。酪蛋白不如后两种类型有效；它的吸收速度不是很快，这意味着肌肉需要很长时间才能生长。复合蛋白质能够快速使细胞饱和并维持高水平的氨基酸。在较便宜的产品中，慢速蛋白质所占比例较大，这会减慢吸收过程。乳清类型具有最高品质：由于其特性，运动员的肌肉质量显着增加。

增肌饮料是含有碳水化合物和蛋白质的饮料，旨在刺激胰岛素水平。增肌者对于增加体重是必要的。运动员通常每天服用 3 份，因此，肌肉明显增加，体重迅速增加。那些长期从事运动的人需要在训练前服用增肌粉；重要的是要记住，增肌粉也会引起体内脂肪的增长。