운동선수의 영양 - 여러 부분으로 나누어 보겠습니다.

몸매를 꾸미고 싶다면 적절한 스포츠 영양에 대해 생각할 때입니다. 결국 신체 활동에 시간을 할애하는 사람들에게는 특별한 식단이 필요합니다.



운동선수를 위한 완전하고 세심한 식단은 몸에 에너지를 채우는 동시에 훈련으로 인해 손상된 근원섬유(근육세포)의 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다. 우리 몸에 충분한 양의 비타민, 미네랄 및 유익한 미량 원소가 공급되는 것도 중요합니다. 위의 모든 것 외에도 운동선수의 영양에는 대사 과정을 충분히 높은 수준으로 지원하는 성분이 포함되어 있어야 합니다. 생물학적 활성 물질과 고품질 천연 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.

에너지는 어떻게 소비되나요?

체육관에서 신체 활동을 하는 과정에서 보디빌더는 엄청난 양의 에너지를 소비합니다. 이는 심장, 호흡기 및 소화 시스템의 기능을 유지하기 위해 발생합니다. 모든 장기와 세포는 더 빠른 속도로 기능합니다. 운동선수를 위한 식단은 최적의 에너지 균형을 제공해야 합니다. 그렇지 않으면 신체가 탈진하게 됩니다. 결국, 심각한 신체 활동을 하는 사람들에게는 풍부하고 풍부한 영양이 필요하며, 이는 모든 에너지 비용을 충당해야 합니다.

운동선수를 위한 영양은 신체의 전반적인 특성을 고려하여 선택해야 하며, 스트레스 수준도 고려해야 합니다. 구성 측면에서 식단은 단백질 35%, 탄수화물 55%, 지방 10%로 구성될 수 있습니다. 가장 중요한 구성 요소는 단백질이며 신체에서 "구성" 기능을 수행합니다. 단백질은 근육, 힘줄, 인대의 성장에 관여합니다. 단백질은 세포에서 발생하는 생물학적 및 대사 반응을 가속화합니다. 덕분에 좋은 근육 성장이 일어나고 이러한 물질은 전체 면역 체계를 보호합니다. 근력 운동선수의 식단에는 생선, 계란, 고기, 코티지 치즈 및 케피어가 포함되어야 합니다.

고품질의 풍부한 영양이 건강의 열쇠입니다!

단백질과 마찬가지로 탄수화물도 대사 과정에 관여합니다. 사람이 신체 활동을 하면 탄수화물이 집중적으로 소비됩니다. 현미, 호밀빵, 과일, 야채, 밀을 섭취하는 것이 건강에 좋으며 설탕을 꿀로 대체하는 것이 좋습니다. 지방은 스포츠 영양의 필수적인 부분으로 운동선수가 일련의 느리고 강렬한 운동을 수행할 때 소비됩니다. 이 경우 체온이 유지되고 모든 내부 장기가 원활하게 작동합니다. 동물성 지방과 식물성 지방을 혼합하는 것이 좋습니다. 식물성 지방은 기름이고 동물성 지방은 생선 품종에서 발견됩니다.

근육량을 유지하려면 개별 메뉴를 만드는 것이 유용합니다. 코티지 치즈 (약 300g), 같은 양의 과일, 야채, 약간 적은 빵, 400g의 가금류 고기 및 30g의 버터가 포함되어야합니다. 시리얼 죽을 꼭 추가하세요. 근력 운동선수의 건강을 유지하려면 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 이 분말을 사용하여 특별한 칵테일을 만들 수 있습니다. 소녀들의 식단에는 야채와 단일불포화지방이 포함되어야 하며 음식에는 충분한 양의 섬유질이 포함되어 있어야 합니다. 식사는 부분적으로 하는 것이 좋습니다. 자주 먹는 것이 더 좋으며 식사 사이의 휴식 시간은 3시간 이상이어야 합니다.

아침 식사로는 오트밀을 준비할 수 있으며 약 200g, 계란 3개, 우유로 씻어낼 수 있습니다. 점심에는 가금류 요리를 하세요(튀겨서는 안 됩니다). 오후 간식으로는 코티지 치즈와 함께 견과류를, 저녁에는 과일이나 샐러드를 먹고, 잠자리에 들기 전에 케피어 400ml를 마시는 것이 좋습니다. 운동선수의 식단은 다양해야 하며, 식단에서 모든 건강 식품을 교체해야 합니다. 운동선수는 절대 과식하거나 배고프면 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 식사할 때에는 음식을 꼭꼭 씹어먹고 서두르지 말아야 합니다. 또한 인체 측정 지표를 모니터링하고 체중을 조절하십시오.

스포츠 영양 및 보충제.

정말 인상적인 결과를 얻으려면 일반 점심 식단을 스포츠 영양 제품으로 희석해야 합니다. 이제이 기사에서 더 자세히 이야기 할 것은 그들에 관한 것입니다...

칼륨은 생화학 반응을 조절하고 산-염기 균형을 최적화하는 데 관여합니다. 칼륨의 주요 목적은 근육 기능을 개선하고 유해한 독소를 제거하며 효소의 기능을 향상시키는 것입니다. 신체는 칼륨 없이는 완전히 기능할 수 없습니다. 미량 원소는 글리코겐 매장량을 보충하여 운동선수의 근력 지구력을 발달시킵니다. 결핍으로 인해 경련, 통증 및 경련이 자주 발생합니다. 운동선수의 식단에는 감자, 양배추, 포도, 사탕무, 당근, 양파가 포함되어야 합니다. 이러한 음식에는 충분한 양의 칼륨이 포함되어 있습니다.

운동선수들은 종종 다음과 같이 묻습니다: 언제 크레아틴을 복용해야 합니까? 운동 전에 섭취하면 케라틴이 세포를 탈수시켜 수분 대사에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 훈련 중에는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 이 경우 상당한 근력 손실이 발생할 수 있습니다. 크레아틴은 훈련 후에만 투여되며 사용하기 전에 45-60분을 기다려야 합니다. 그 후에는 유청 단백질을 마시는 것이 좋으며 제조업체의 권장 사항을 고려하는 것을 잊지 마십시오.

오늘날에는 다양한 종류의 단백질 파우더가 있으며 모두 신체에 미치는 영향에 따라 분류됩니다. 가장 유명한 것은 빠르고 느리며 복잡한 단백질입니다. 제조업체는 분말을 사용하면 근육량을 빠르게 늘릴 수 있다고 주장합니다. 신체는 단백질을 빠르게 흡수해야 하며, 그래야만 근육량이 증가한다는 점에 유의해야 합니다. 카세인은 다음 두 가지 유형만큼 효과적이지 않으며 흡수가 매우 빠르지 않아 근육이 성장하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 복합 단백질은 세포를 빠르게 포화시키고 높은 수준의 아미노산을 유지할 수 있습니다. 저렴한 제품에서는 느린 단백질의 비율이 높아 흡수 과정이 느려집니다. 유청 유형은 최고 품질입니다. 유청의 특성 덕분에 운동선수의 근육량이 크게 늘어납니다.

게이너는 탄수화물과 단백질을 함유한 음료로, 인슐린 수치를 자극하도록 고안되었습니다. 체중을 늘리려면 게이너가 필요합니다. 운동 선수는 일반적으로 하루에 3 인분을 섭취하기 때문에 근육이 눈에 띄게 증가하고 빠른 체중 증가가 관찰됩니다. 오랫동안 스포츠에 참여한 사람들은 훈련 전에 게이너를 섭취해야하며 체지방 증가도 유발한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.