Хранене на спортиста - нека го разделим на части.

Ако искате да украсите фигурата си, време е да помислите за правилното спортно хранене. В крайна сметка хората, които отделят време за физическа активност, се нуждаят от специална диета.



Пълната, добре обмислена диета за спортист помага на тялото му да се напълни с енергия и в същото време да възстанови функциите на миофибрилите (мускулни клетки), увредени в резултат на тренировка. Също така е важно тялото ни да бъде снабдено с достатъчно количество витамини, минерали и полезни микроелементи. В допълнение към всичко по-горе, храненето на спортиста трябва да съдържа компоненти, които поддържат метаболитния процес на достатъчно високо ниво. Препоръчително е да се използват биологично активни вещества и висококачествени природни добавки.

Как се изразходва енергията?

В процеса на физическа активност, получена във фитнес залата, културистът изразходва колосално количество енергия. Това се случва, за да се поддържа функционирането на сърцето, дихателната и храносмилателната система. Всички органи и клетки функционират с повишена скорост. Диетата за спортисти трябва да осигурява оптимален енергиен баланс, в противен случай тялото ще се изтощи. В края на краищата, хората, които изпитват сериозни физически натоварвания, се нуждаят от богато, обогатено хранене и то трябва да покрива всички енергийни разходи.

Храненето за спортисти трябва да бъде избрано, като се вземат предвид общите характеристики на тялото, а също така се взема предвид нивото на стрес. По отношение на състава диетата може да се състои от 35% протеини, 55% въглехидрати и 10% мазнини. Най-важният компонент са протеините, те изпълняват функцията на "строителство" в тялото. Протеинът участва в растежа на мускулите, сухожилията и връзките. Протеините ускоряват биологичните и метаболитни реакции, протичащи в клетките. Благодарение на тях се получава добър мускулен растеж, тези вещества защитават цялата имунна система. Диетата на силовия спортист трябва да включва: риба, яйца, месо, извара и кефир.

Висококачественото, обогатено хранене е ключът към здравето!

Точно както протеините, въглехидратите участват в метаболитния процес. Когато човек изпитва физическа активност, въглехидратите се консумират интензивно. Здравословно е да се ядат кафяв ориз, ръжен хляб, плодове, зеленчуци, пшеница, като се препоръчва захарта да се заменя с мед. Мазнините са неразделна част от спортното хранене, те се консумират, когато спортистът изпълнява набор от бавни, интензивни упражнения. В този случай телесната температура се поддържа и всички вътрешни органи работят гладко. Препоръчително е да се комбинират животински и растителни мазнини. Растителните мазнини са маслото, а животинските мазнини се намират в рибните сортове.

За поддържане на мускулната маса е полезно да се създаде индивидуално меню. Трябва да съдържа извара (около 300 грама), същото количество плодове, зеленчуци, малко по-малко хляб, 400 грама птиче месо и 30 грама масло. Не забравяйте да добавите зърнена каша. За да се поддържа здравето на силовите спортисти, е необходимо да се увеличи консумацията на протеини: можете да приготвите специални коктейли с този прах. Диетата на момичетата трябва да включва растителни и мононенаситени мазнини, а храните трябва да съдържат достатъчно количество фибри. Препоръчително е храненията да бъдат частични: по-добре е да се храните често, паузите между храненията трябва да са повече от три часа.

За закуска можете да приготвите овесена каша, тя трябва да бъде около 200 грама, три яйца и можете да я измиете с мляко. За обяд гответе птиче месо (не трябва да се пържи). Препоръчително е да ядете ядки с извара за следобедна закуска, плодове или салата за вечеря и да пиете 400 мл кефир преди лягане. Диетата на спортиста трябва да бъде разнообразна, редувайте всички здравословни храни в диетата си. Важно е да запомните, че спортистите не трябва да преяждат или да гладуват. Когато ядете, трябва да дъвчете храната старателно и да не бързате. Освен това се опитайте да следите антропометричните си показатели и да контролирате собственото си тегло.

Спортно хранене и добавки.

За да постигнете наистина впечатляващи резултати, трябва да разредите обичайната си обедна диета с продукти за спортно хранене. Именно за тях ще говорим по-нататък в тази статия...

Калият регулира биохимичните реакции и участва в оптимизирането на киселинно-алкалния баланс. Основната цел на калия е да подобри мускулната функция, да премахне вредните токсини и да подобри функционирането на ензимите. Тялото не може да функционира пълноценно без калий. Микроелементът попълва запасите от гликоген, като по този начин спортистът развива силова издръжливост. При недостига му често се появяват крампи, болки и спазми. Диетата на спортиста трябва да включва картофи, зеле, грозде, цвекло, моркови и лук - тези храни съдържат достатъчно количество калий.

Атлетите често питат: кога трябва да приемате креатин? Ако се консумира преди тренировка, може да има лош ефект върху водния метаболизъм, тъй като кератинът дехидратира клетките. Не се препоръчва да го приемате по време на тренировка, в този случай може да настъпи значителна загуба на сила. Креатинът се прилага изключително след тренировка, трябва да изчакате 45-60 минути преди употреба. След същото време се препоръчва да пиете суроватъчен протеин, не забравяйте да вземете предвид препоръките на производителя.

Днес има много видове протеин на прах, всички те са класифицирани в зависимост от ефекта им върху тялото. Най-известните са бърз, бавен и сложен протеин. Производителите твърдят, че прахът позволява бързо натрупване на мускулна маса. Трябва да се отбележи, че тялото трябва бързо да абсорбира протеини, само тогава мускулната маса ще расте. Казеинът не е толкова ефективен, колкото следващите два вида, той не се усвоява много бързо, което означава, че отнема много време за растеж на мускулите. Сложният протеин е в състояние бързо да насити клетките и да поддържа високи нива на аминокиселини. В по-евтините продукти бавният протеин е в по-голяма част, което забавя процеса на усвояване. Типът суроватка е с най-високо качество: благодарение на неговите свойства мускулната маса на спортиста се увеличава значително.

Гейнърите са напитки, които съдържат въглехидрати, както и протеини, те са предназначени да стимулират нивата на инсулин. Гейнерите са необходими за увеличаване на телесното тегло. Спортистите обикновено приемат 3 порции на ден, поради което мускулите значително се увеличават и се наблюдава бързо наддаване на тегло. Тези, които се занимават със спорт от дълго време, трябва да приемат гейнери преди тренировка, важно е да запомните, че те също провокират растежа на телесните мазнини.