Sportlerernährung – zerlegen wir sie in Einzelteile.

Wenn Sie Ihre Figur verschönern möchten, ist es an der Zeit, über die richtige Sporternährung nachzudenken. Denn wer viel Zeit für körperliche Aktivität aufwendet, braucht eine spezielle Ernährung.



Eine vollständige, gut durchdachte Ernährung eines Sportlers hilft seinem Körper, sich mit Energie zu füllen und gleichzeitig die Funktionen der durch das Training geschädigten Myofibrillen (Muskelzellen) wiederherzustellen. Wichtig ist auch, dass unser Körper mit einer ausreichenden Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und nützlichen Mikroelementen versorgt wird. Darüber hinaus muss die Ernährung des Sportlers Komponenten enthalten, die den Stoffwechselprozess in ausreichend hohem Maße unterstützen. Es ist ratsam, biologisch aktive Substanzen und hochwertige natürliche Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.

Wie wird Energie verbraucht?

Bei körperlicher Aktivität im Fitnessstudio verbraucht ein Bodybuilder enorm viel Energie. Dies geschieht, um die Funktion des Herzens, der Atemwege und des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten. Alle Organe und Zellen arbeiten mit erhöhter Geschwindigkeit. Die Ernährung von Sportlern muss für einen optimalen Energiehaushalt sorgen, sonst ermüdet der Körper. Schließlich benötigen Menschen, die sich intensiv körperlich betätigen, eine reichhaltige, reichhaltige Ernährung, die alle Energiekosten decken muss.

Die Ernährung von Sportlern muss unter Berücksichtigung der allgemeinen Eigenschaften des Körpers ausgewählt werden, auch das Stressniveau wird berücksichtigt. Von der Zusammensetzung her kann die Nahrung aus 35 % Eiweiß, 55 % Kohlenhydraten und 10 % Fett bestehen. Der wichtigste Bestandteil sind Proteine; sie erfüllen die Funktion des „Aufbaus“ im Körper. Protein ist am Wachstum von Muskeln, Sehnen und Bändern beteiligt. Proteine ​​beschleunigen biologische und metabolische Reaktionen in Zellen. Dank ihnen kommt es zu einem guten Muskelwachstum, diese Stoffe schützen das gesamte Immunsystem. Die Ernährung eines Kraftsportlers sollte Folgendes umfassen: Fisch, Eier, Fleisch, Hüttenkäse und Kefir.

Hochwertige, reichhaltige Ernährung ist der Schlüssel zur Gesundheit!

Kohlenhydrate sind ebenso wie Proteine ​​am Stoffwechselprozess beteiligt. Wenn ein Mensch körperliche Aktivität erfährt, werden Kohlenhydrate intensiv konsumiert. Es ist gesund, braunen Reis, Roggenbrot, Obst, Gemüse und Weizen zu essen, und es wird empfohlen, Zucker durch Honig zu ersetzen. Fette sind ein wesentlicher Bestandteil der Sporternährung; sie werden aufgenommen, wenn ein Sportler eine Reihe langsamer, intensiver Übungen durchführt. In diesem Fall bleibt die Körpertemperatur erhalten und alle inneren Organe funktionieren reibungslos. Es wird empfohlen, tierische und pflanzliche Fette zu kombinieren. Pflanzliche Fette sind Öle, tierische Fette kommen in Fischsorten vor.

Um die Muskelmasse zu erhalten, ist es sinnvoll, einen individuellen Speiseplan zu erstellen. Es sollte Hüttenkäse (ca. 300 Gramm), die gleiche Menge Obst, Gemüse, etwas weniger Brot, 400 Gramm Geflügelfleisch und 30 Gramm Butter enthalten. Unbedingt Müslibrei dazugeben. Um die Gesundheit von Kraftsportlern zu erhalten, ist es notwendig, den Proteinkonsum zu erhöhen: Mit diesem Pulver können Sie spezielle Cocktails zubereiten. Die Ernährung der Mädchen sollte pflanzliche und einfach ungesättigte Fette umfassen und die Lebensmittel sollten eine ausreichende Menge an Ballaststoffen enthalten. Es ist ratsam, die Mahlzeiten in Teilmahlzeiten einzunehmen: Es ist besser, oft zu essen, die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten mehr als drei Stunden betragen.

Zum Frühstück können Sie Haferflocken zubereiten, es sollten etwa 200 Gramm sein, drei Eier, und Sie können es mit Milch herunterspülen. Zum Mittagessen kochen Sie Geflügel (es sollte nicht gebraten werden). Es empfiehlt sich, als Nachmittagssnack Nüsse mit Hüttenkäse, zum Abendessen Obst oder Salat zu essen und vor dem Schlafengehen 400 ml Kefir zu trinken. Die Ernährung eines Sportlers sollte abwechslungsreich sein; wechseln Sie alle gesunden Lebensmittel in Ihrer Ernährung ab. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sportler auf keinen Fall zu viel essen oder hungern sollten. Beim Essen müssen Sie Ihr Essen gründlich kauen und dürfen sich nicht beeilen. Versuchen Sie außerdem, Ihre anthropometrischen Indikatoren zu überwachen und Ihr eigenes Gewicht zu kontrollieren.

Sporternährung und Nahrungsergänzungsmittel.

Um wirklich beeindruckende Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Ihre normale Mittagsdiät mit Sporternährungsprodukten verdünnen. Über sie werden wir nun in diesem Artikel weiter sprechen...

Kalium reguliert biochemische Reaktionen und ist an der Optimierung des Säure-Basen-Gleichgewichts beteiligt. Der Hauptzweck von Kalium besteht darin, die Muskelfunktion zu verbessern, schädliche Giftstoffe zu entfernen und die Funktion von Enzymen zu verbessern. Ohne Kalium kann der Körper nicht vollständig funktionieren. Das Spurenelement füllt die Glykogenreserven auf, wodurch der Sportler Kraftausdauer entwickelt. Bei einem Mangel kommt es häufig zu Krämpfen, Schmerzen und Krämpfen. Zur Ernährung eines Sportlers sollten Kartoffeln, Kohl, Weintrauben, Rüben, Karotten und Zwiebeln gehören – diese Lebensmittel enthalten ausreichend Kalium.

Sportler fragen sich oft: Wann sollte man Kreatin einnehmen? Wenn es vor dem Training eingenommen wird, kann es sich negativ auf den Wasserstoffwechsel auswirken, da Keratin die Zellen austrocknet. Von der Einnahme während des Trainings wird abgeraten, da es in diesem Fall zu einem erheblichen Kraftverlust kommen kann. Kreatin wird ausschließlich nach dem Training verabreicht, mit der Einnahme muss 45-60 Minuten gewartet werden. Nach der gleichen Zeit wird empfohlen, Molkenprotein zu trinken; vergessen Sie nicht, die Empfehlungen des Herstellers zu berücksichtigen.

Heutzutage gibt es viele Arten von Proteinpulvern, die alle nach ihrer Wirkung auf den Körper klassifiziert werden. Die bekanntesten sind schnelles, langsames und komplexes Protein. Hersteller behaupten, dass das Pulver einen schnellen Muskelaufbau ermöglicht. Es ist zu beachten, dass der Körper Protein schnell aufnehmen muss, nur dann wächst die Muskelmasse. Kasein ist nicht so wirksam wie die nächsten beiden Arten; es wird nicht sehr schnell absorbiert, was bedeutet, dass es lange dauert, bis die Muskeln wachsen. Komplexes Protein ist in der Lage, Zellen schnell zu sättigen und einen hohen Aminosäurespiegel aufrechtzuerhalten. In günstigeren Produkten ist der Anteil langsamer Proteine ​​höher, was den Absorptionsprozess verlangsamt. Der Molkentyp ist von höchster Qualität: Dank seiner Eigenschaften erhöht sich die Muskelmasse des Sportlers deutlich.

Gainer sind Getränke, die sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine ​​enthalten und den Insulinspiegel anregen sollen. Um das Körpergewicht zu steigern, sind Gainer notwendig. Sportler nehmen in der Regel 3 Portionen pro Tag ein, wodurch die Muskulatur spürbar zunimmt und eine schnelle Gewichtszunahme beobachtet wird. Wer schon lange Sport treibt, muss vor dem Training Gainer einnehmen; es ist wichtig zu bedenken, dass diese auch das Wachstum von Körperfett anregen.