Ein Beispiel für die Planung der Trainingsbelastung eines Gewichthebers für eine Woche

Schauen wir uns ein klares Beispiel für die Planung der Trainingsbelastung eines Gewichthebers für eine Woche an. Nachdem wir die Fragen der Jahres- und Monatsplanung abgeschlossen haben und die Last bereits auf die Wochen verteilt ist, beginnen wir mit der Planung der Kurse für jede dieser Wochen. Schauen wir uns als Beispiel die Planung der Trainingsbelastung in der 2. und 3. Woche an, deren Volumen 495 bzw. 270 Hebungen beträgt (das ist das maximale und minimale Belastungsvolumen in einem bestimmten Monat).

Da die Planung des Volumens und der Intensität der Belastung in diesem Monat multidirektional ist, entspricht die Gesamtzahl der Hebungen in wöchentlichen Zyklen (in jeder der in der Tabelle des vorherigen Artikels dargestellten Übungen) nicht der geplanten Belastungsverteilung Woche: In denen, in denen ein großer Teil der Übungen mit hoher Intensität durchgeführt wird, wird es mehr Anstiege geben und umgekehrt. Gleichzeitig entspricht die Gesamtzahl der Aufzüge in jeder Übung für den gesamten Monat dem Ziel.

Daher wird zu Beginn der Unterrichtsplanung zunächst der Inhalt jeder Woche geklärt. In der 2. Woche, in der 33 % des monatlichen Übungsvolumens vorhanden sein sollten, ist bei einer unidirektionalen Verteilung des Volumens und der Intensität der Belastung die folgende Anzahl von Hebungen in den Übungen möglich: bei Reißübungen - 99, bei Langhantelübungen Umzüge – 74, bei Umzügen aus der Brust – 59, bei Kniebeugen mit einer Langhantel auf Schultern und Brust – 114, bei Push Pulls – 25, bei Reißzügen – 35 und bei anderen Übungen (Pressdrücken, Bücken mit einer Langhantel, andere Kniebeugenmethoden) - 89. In der 3. Woche (18 % des Monatsvolumens) - 54, 40, 32, 62, 14, 19 bzw. 49 Aufzüge. In Wirklichkeit (gemäß der zuvor besprochenen Tabelle) ist in der 2. Woche Folgendes geplant: bei Reißübungen – 77 Hebungen, bei Umzügen – 57, aus der Brust – 45, bei Kniebeugen – 104 und bei Stoß-Kreuzheben – 21; in der 3. Woche - 62, 47, 38, 65 bzw. 15 Aufzüge.

Bei der Lastverteilung in der 2. Woche planen wir Pressübungen ein – 70, für das Beugen mit der Langhantel – 50 und andere Kniebeugenmethoden – 36 Hebeübungen; im 3. beim Druckdrücken (anstelle des Bankdrückens) – 24 Hebungen.

In der 2. Woche kann die Last ungefähr so ​​verteilt werden: Montag – 130, Dienstag – 80, Mittwoch – 120, Freitag 90 und Samstag – 75 Hebevorgänge. Am Ende der 3. Woche (Sonntag) tritt der Athlet an Wettkämpfen an, daher sind für Sonntag 40 Hebungen geplant, der Rest sollte wie folgt verteilt werden: Montag – 100, Mittwoch – 80 und Freitag – 50 Hebungen. Das Training jeden zweiten Tag und die schrittweise Reduzierung der Belastung bis Sonntag geben dem Sportler die Möglichkeit, erfolgreich an Wettkämpfen teilzunehmen. Die submaximalen und maximalen Lifte dieser Woche sind für Sonntag geplant.