15 Minuten Fitness für vielbeschäftigte Menschen

Der moderne Lebensrhythmus lässt uns ständig rennen und hetzen. Viele von uns haben so viele Aufgaben und Pflichten, dass es den Anschein hat, als gäbe es keine einzige Minute Freizeit für Fitness. Dennoch ist es immer notwendig, auf Ihre Gesundheit und körperliche Fitness zu achten, auch wenn Sie viel zu tun haben. In diesem Artikel bieten wir Ihnen ein 15-minütiges Training für Problemzonen, das Sie auch bei vollem Terminkalender durchführen können.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, legen Sie eine Matte aus, setzen Sie sich darauf und entspannen Sie sich. Sie können Ihre Lieblingsmusik einschalten oder die neuesten Nachrichten im Fernsehen ansehen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf Ihre Übungen zu konzentrieren.

5 Minuten für die Bauchmuskulatur

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien angewinkelt, die Arme nach vorne ausgestreckt. Heben Sie Ihren Körper an, heben Sie Ihre Schultern etwa 20 cm vom Boden ab und bewegen Sie gleichzeitig Ihre Hände zwischen Ihren Knien. Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind. Senken Sie sich dann langsam ab, aber legen Sie sich nicht vollständig auf die Matte, um die Spannung Ihrer Muskeln aufrechtzuerhalten. Führen Sie die Übung sanft und ohne zu ruckeln durch. 10 Mal wiederholen. Lassen Sie sich dann vollständig auf die Matte fallen und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Richten Sie Ihre Hände nach rechts und halten Sie sie auf Kniehöhe. Wiederholen Sie die vorherige Übung 10 Mal. Bewegen Sie dann Ihre Hände auf die linke Seite und wiederholen Sie dies ebenfalls 10 Mal. Denken Sie am Ende der Übung daran, sich zu entspannen. Lassen Sie sich vollständig auf die Matte fallen, strecken Sie Arme und Beine aus und strecken Sie sich.

4 Minuten für die Gesäßmuskulatur

Bleiben Sie in Rückenlage, die Beine an den Knien angewinkelt, die Arme am Körper entlang ausgestreckt und auf dem Boden liegend. Heben Sie Ihr Becken an und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur an. Kopf, Schultern und Arme bleiben auf dem Boden. Halten Sie diese Position und zählen Sie bis 10. Senken Sie sich dann langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal. Machen Sie die Übung nun schwieriger. Wenn Sie Ihr Becken anheben, heben Sie zuerst Ihr rechtes Bein an. Es ist nicht notwendig, das Bein ganz nach oben zu strecken. Konzentrieren Sie sich darauf, die Gesäßmuskulatur anzuspannen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam ab. Wiederholen Sie dies für das linke Bein. Wiederholen Sie die Übung 6 Mal – 3 Mal an jedem Bein. Wenn Sie mit der Übung fertig sind, vergessen Sie nicht, sich zu entspannen. Drehen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Arme und Beine aus und strecken Sie sich.

6 Minuten für die Beinmuskulatur

Gehen Sie auf alle Viere, legen Sie Ihre Hände auf die Matte und Ihre Knie sind schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, indem Sie Ihr Knie beugen, sodass Ihr Fuß zur Decke zeigt. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und heben Sie Ihr Bein noch höher, dann senken Sie es langsam ab, bis sich Ihr Fuß auf Kniehöhe befindet. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal am rechten Bein und fahren Sie dann mit dem linken fort. Gehen Sie dann auf ein Knie, wobei das andere Bein nach vorne gestreckt ist und die Fußspitze nach unten zeigt. Spannen Sie Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskulatur an, während Sie Ihren Körper anheben, und senken Sie ihn dann langsam ab, bis Ihr Knie die Matte berührt. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal für jedes Bein.

Nach Abschluss dieses Trainings atmen Sie leichter, die Durchblutung und die Stimmung verbessern sich. Dieses Training kann jeden Tag wiederholt werden, um in Form zu bleiben. Denken Sie daran, dass jede körperliche Aktivität besser ist als keine. Schon 15 Minuten Übung werden sich lohnen und Ihnen Vorteile bringen.