15 minuuttia kuntoilua kiireisille ihmisille

Nykyaikainen elämänrytmi saa meidät jatkuvasti juoksemaan ja kiirehtimään. Monilla meistä on niin paljon tekemistä ja vastuita, että tuntuu, ettei kuntoilulle jää minuuttiakaan vapaa-aikaa. Terveydestäsi ja fyysisestä kunnostasi on kuitenkin aina huolehdittava, vaikka olisit hyvin kiireinen. Tässä artikkelissa tarjoamme sinulle 15 minuutin harjoituksen ongelma-alueille, jonka voit tehdä kiireisimmissäkin aikatauluissa.

Ennen kuin aloitat harjoituksen, aseta matto, istu alas ja rentoudu. Voit laittaa suosikkimusiikkisi päälle tai katsoa viimeisimmät uutiset televisiosta. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään harjoituksiin.

5 minuuttia vatsalihaksille

Makaa selällesi, jalat koukussa polvissa, kädet ojennettuna eteenpäin. Nosta vartaloasi nostaen hartiat lattiasta noin 20 cm. Siirrä samalla kädet polvien väliin. Varmista, että vatsalihaksesi ovat jännittyneet. Laske sitten hitaasti alas, mutta älä makaa kokonaan matolla säilyttäen jännityksen lihaksissasi. Suorita harjoitus sujuvasti, nykimättä. Toista 10 kertaa. Laske sitten itsesi kokonaan matolle ja lepää 30 sekuntia. Osoita kätesi oikealle puolelle ja pidä ne polven tasolla. Toista edellinen harjoitus 10 kertaa. Siirrä sitten kätesi vasemmalle puolelle ja toista myös 10 kertaa. Kun lopetat harjoituksen, muista rentoutua. Laske itsesi kokonaan matolle, ojenna käsiäsi ja jalkojasi ja venytä.

4 minuuttia pakaralihaksille

Pysy makuuasennossa, jalat polvissa koukussa, kädet ojennettuna vartaloa pitkin ja makaa lattialla. Nosta lantiota puristaen pakaran lihaksia. Pää, hartiat ja kädet pysyvät lattialla. Pidä tässä asennossa 10. Laske sitten hitaasti alas. Toista harjoitus 5 kertaa. Tee harjoittelusta nyt vaikeampaa. Kun nostat lantiota, nosta ensin oikea jalka ylös. Jalkaa ei tarvitse ojentaa kokonaan ylös. Keskity pakaroiden lihasten jännittämiseen. Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja laske sitten hitaasti alas. Toista vasemmalle jalalle. Toista harjoitus 6 kertaa - 3 kertaa kummallakin jalalla. Kun olet lopettanut harjoituksen, älä unohda rentoutua. Käänny vatsallesi, ojenna käsiäsi ja jalkojasi ja venytä.

6 minuuttia jalkojen lihaksille

Nouse nelijalkaille, lepää kätesi matolla ja polvet hartioiden leveydellä. Nosta oikeaa jalkaasi taivuttamalla polvea niin, että jalka osoittaa kattoa kohti. Kiristä pakaran lihaksia ja nosta jalkasi vielä korkeammalle ja laske sitten hitaasti, kunnes jalkasi on polven tasolla. Toista harjoitus 12 kertaa oikealla jalalla ja siirry sitten vasemmalle. Laske sitten toiselle polvelle, toinen jalka ojennettuna eteenpäin ja varvas osoittaa alaspäin. Kiristä reisi- ja pohjelihaksia nostaessasi vartaloasi ja laske sitten hitaasti, kunnes polvisi koskettaa mattoa. Toista harjoitus 12 kertaa jokaiselle jalalle.

Tämän harjoituksen jälkeen hengität helpommin, verenkierto ja mieliala paranevat. Tämä harjoitus voidaan toistaa joka päivä pysyäksesi kunnossa. Muista, että mikä tahansa fyysinen toiminta on parempi kuin ei mitään. Jo 15 minuutin harjoittelu on sen arvoista ja hyödyttää sinua.