15 minuten fitness voor drukke mensen

Het moderne ritme van het leven zorgt ervoor dat we voortdurend rennen en haasten. Velen van ons hebben zoveel te doen en verantwoordelijkheden dat het lijkt alsof er geen minuut vrije tijd meer over is voor fitness. Het is echter altijd noodzakelijk om voor uw gezondheid en fysieke fitheid te zorgen, zelfs als u het erg druk heeft. In dit artikel bieden we je een training van 15 minuten aan voor probleemgebieden, die je zelfs in de drukste schema's kunt doen.

Voordat u met uw training begint, legt u een mat neer, gaat u erop zitten en ontspant u. U kunt uw favoriete muziek aanzetten of het laatste nieuws op tv bekijken. Dit zal je helpen te ontspannen en je te concentreren op je oefeningen.

5 minuten voor buikspieren

Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën, armen naar voren gestrekt. Hef uw lichaam op, til uw schouders ongeveer 20 cm van de vloer en beweeg tegelijkertijd uw handen tussen uw knieën. Zorg ervoor dat je buikspieren gespannen zijn. Laat jezelf vervolgens langzaam zakken, maar ga niet volledig op de mat liggen, waarbij je de spanning in je spieren behoudt. Voer de oefening soepel uit, zonder schokken. Herhaal 10 keer. Laat jezelf vervolgens volledig op de mat zakken en rust 30 seconden uit. Richt uw handen naar de rechterkant en houd ze op kniehoogte. Herhaal de vorige oefening 10 keer. Beweeg vervolgens uw handen naar de linkerkant en herhaal dit ook 10 keer. Wanneer u klaar bent met de oefening, vergeet dan niet te ontspannen. Laat jezelf volledig op de mat zakken, strek je armen en benen en strek je uit.

4 minuten voor de bilspieren

Blijf in rugligging liggen, met de benen gebogen op de knieën, de armen gestrekt langs het lichaam en liggend op de vloer. Breng uw bekken omhoog en span uw bilspieren aan. Het hoofd, de schouders en de armen blijven op de grond. Houd deze positie tien tellen vast. Laat jezelf dan langzaam naar beneden zakken. Herhaal de oefening 5 keer. Maak de oefening nu moeilijker. Wanneer u uw bekken optilt, tilt u eerst uw rechterbeen op. Het is niet nodig om uw been helemaal naar boven te strekken. Concentreer u op het aanspannen van de spieren van uw billen. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam zakken. Herhaal dit voor het linkerbeen. Herhaal de oefening 6 keer - 3 keer voor elk been. Wanneer u klaar bent met de oefening, vergeet dan niet te ontspannen. Draai op je buik, strek je armen en benen en strek je uit.

6 minuten voor beenspieren

Ga op handen en voeten zitten, laat je handen op de mat rusten en je knieën op schouderbreedte uit elkaar. Hef uw rechterbeen op door uw knie te buigen zodat uw voet naar het plafond wijst. Span uw bilspieren aan en til uw been nog hoger op, en laat het vervolgens langzaam zakken tot uw voet zich op kniehoogte bevindt. Herhaal de oefening 12 keer op het rechterbeen en ga dan verder naar links. Ga dan op één knie zitten, met het andere been naar voren gestrekt en de teen naar beneden gericht. Span uw dij- en kuitspieren aan terwijl u uw lichaam optilt en vervolgens langzaam laat zakken totdat uw knie de mat raakt. Herhaal de oefening 12 keer voor elk been.

Na het voltooien van deze training zul je gemakkelijker ademen, de bloedcirculatie en het humeur verbeteren. Deze training kan elke dag worden herhaald om in vorm te blijven. Vergeet niet dat elke fysieke activiteit beter is dan geen. Zelfs 15 minuten oefenen zal de moeite waard zijn en zal u ten goede komen.