15 хвилин фітнесу для зайнятих

Сучасний ритм життя змушує нас постійно бігати та поспішати. У багатьох із нас настільки багато справ та обов'язків, що здається, що на заняття фітнесом не залишається жодної хвилини вільного часу. Однак, піклуватися про своє здоров'я та фізичну форму необхідно завжди, навіть якщо ви дуже зайняті. У цій статті ми пропонуємо вам 15-хвилинне тренування для проблемних зон, яке можна виконати навіть у найзавантаженішому графіку.

Перед початком тренування постільте килимок, опустіться на нього та розслабтеся. Можна увімкнути улюблену музику або переглянути останні новини по телевізору. Це допоможе вам розслабитися та зосередитись на вправах.

5 хвилин для м'язів живота

Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті вперед. Підніміть корпус, відриваючи плечі від підлоги приблизно на 20 см. При цьому проводьте руки між колінами. Слідкуйте за тим, щоб м'язи живота були напружені. Потім повільно опустіться, але не лягайте повністю на килимок, зберігаючи напругу м'язів. Виконуйте вправу плавно, без ривків. Повторіть 10 разів. Потім повністю опуститеся на килимок і відпочиньте 30 сек. Направте руки праворуч і тримайте їх на рівні колін. Повторіть попередню вправу 10 разів. Потім переведіть руки до лівої сторони і повторіть 10 разів. Закінчивши вправу, не забудьте розслабитись. Опустіться повністю на килимок, витягніть руки та ноги та потягніться.

4 хвилини для м'язів сідниць

Залишайтеся в положенні лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті вздовж тіла і лежать на підлозі. Підніміть таз, напружуючи м'язи сідниць. Голова, плечі та руки залишаються на підлозі. Затримайтеся в цьому положенні, рахуючи до 10. Потім повільно опустіться. Повторіть вправу 5 разів. Тепер ускладните вправу. Піднімаючи таз, піднімайте спочатку праву ногу. Повністю витягувати ногу нагору не обов'язково. Концентруйтеся на напрузі м'язів сідниць. Затримайтеся на кілька секунд у цьому положенні, а потім плавно опустіться. Повторіть ліву ногу. Повторіть вправу 6 разів – по 3 рази на кожну ногу. Закінчивши вправу, не забудьте розслабитись. Поверніться на живіт, витягніть руки та ноги та потягніться.

6 хвилин для м'язів ніг

Встаньте на карачки, руки спирайте на килимок, а коліна знаходяться на ширині плечей. Підніміть праву ногу, зігнувши її в коліні, щоб ступня була спрямована до стелі. Напружте м'язи сідниць і підніміть ногу ще вище, потім повільно опустіть до положення, коли ступня знаходиться на рівні коліна. Повторіть вправу 12 разів для правої ноги, а потім перейдіть до лівої. Потім встаньте на одне коліно, інша нога має бути витягнута вперед, шкарпетка спрямована вниз. Напружте м'язи стегна та литки, піднімаючи тіло вгору, потім повільно опустіть до положення, коли коліно стосується килимка. Повторіть вправу 12 разів на кожну ногу.

Після цього тренування вам буде легше дихати, поліпшиться кровообіг і настрій. Це тренування можна повторювати щодня, щоб підтримувати форму. Пам'ятайте, що будь-яка фізична активність краща, ніж жодна. Навіть 15 хвилин занять себе виправдають та принесуть вам користь.