15 minuti di fitness per persone impegnate

Il ritmo moderno della vita ci fa correre e sbrigarci costantemente. Molti di noi hanno così tante cose da fare e responsabilità che sembra che non ci sia più un minuto di tempo libero per il fitness. Tuttavia, è sempre necessario prendersi cura della propria salute e forma fisica, anche se si è molto impegnati. In questo articolo ti offriamo un allenamento di 15 minuti per le aree problematiche che puoi svolgere anche nei tempi più impegnativi.

Prima di iniziare l'allenamento, stendi un tappetino, siediti sopra e rilassati. Puoi accendere la tua musica preferita o guardare le ultime notizie in TV. Questo ti aiuterà a rilassarti e a concentrarti sugli esercizi.

5 minuti per i muscoli addominali

Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, le braccia tese in avanti. Sollevare il corpo sollevando le spalle dal pavimento di circa 20 cm e contemporaneamente spostare le mani tra le ginocchia. Assicurati che i muscoli addominali siano tesi. Poi abbassati lentamente, ma non sdraiarti completamente sul tappetino, mantenendo la tensione muscolare. Esegui l'esercizio senza intoppi, senza sussulti. Ripeti 10 volte. Poi abbassati completamente sul tappetino e riposa per 30 secondi. Punta le mani verso il lato destro e tienile all'altezza del ginocchio. Ripeti l'esercizio precedente 10 volte. Quindi sposta le mani sul lato sinistro e ripeti anche questo 10 volte. Una volta terminato l'esercizio, ricordati di rilassarti. Abbassatevi completamente sul tappetino, allungate le braccia e le gambe e fate stretching.

4 minuti per i muscoli dei glutei

Rimanere in posizione supina, gambe piegate alle ginocchia, braccia distese lungo il corpo e distesi a terra. Alza il bacino, contraendo i muscoli dei glutei. La testa, le spalle e le braccia rimangono a terra. Mantieni questa posizione contando fino a 10. Quindi abbassati lentamente. Ripeti l'esercizio 5 volte. Ora rendi l'esercizio più difficile. Quando sollevi il bacino, solleva prima la gamba destra. Non è necessario estendere completamente la gamba. Concentrati sulla tensione dei muscoli dei glutei. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi abbassati lentamente. Ripetere per la gamba sinistra. Ripeti l'esercizio 6 volte - 3 volte su ciascuna gamba. Una volta terminato l'esercizio, non dimenticare di rilassarti. Girati sulla pancia, estendi le braccia e le gambe e fai stretching.

6 minuti per i muscoli delle gambe

Mettiti a quattro zampe, appoggia le mani sul tappetino e le ginocchia alla larghezza delle spalle. Alza la gamba destra piegando il ginocchio in modo che il piede punti verso il soffitto. Contrai i muscoli dei glutei e solleva la gamba ancora più in alto, quindi abbassala lentamente finché il piede non è all'altezza del ginocchio. Ripeti l'esercizio 12 volte sulla gamba destra, poi passa a sinistra. Quindi mettersi in ginocchio, con l'altra gamba estesa in avanti e la punta rivolta verso il basso. Contrai i muscoli della coscia e del polpaccio mentre sollevi il corpo, quindi abbassalo lentamente finché il ginocchio non tocca il tappetino. Ripeti l'esercizio 12 volte per ciascuna gamba.

Dopo aver completato questo allenamento, respirerai più facilmente, la circolazione sanguigna e l'umore miglioreranno. Questo allenamento può essere ripetuto ogni giorno per mantenersi in forma. Ricorda che qualsiasi attività fisica è meglio di nessuna. Anche 15 minuti di pratica varranno la pena e ti avvantaggeranno.