15 perc fitnesz elfoglalt embereknek

A modern életritmus állandóan rohanásra és sietségre késztet bennünket. Sokunknak annyi dolga és kötelezettsége van, hogy úgy tűnik, egy perc szabadidő sem marad a fitneszre. Az egészségedre és a fizikai erőnlétedre azonban mindig ügyelni kell, még akkor is, ha nagyon elfoglalt vagy. Ebben a cikkben egy 15 perces edzést ajánlunk a problémás területekre, amelyet még a legzsúfoltabb időbeosztásban is elvégezhet.

Az edzés megkezdése előtt terítsen ki egy szőnyeget, üljön le rá és lazítson. Bekapcsolhatja kedvenc zenéit, vagy megnézheti a legfrissebb híreket a tévében. Ez segít ellazulni, és a gyakorlatokra összpontosítani.

5 perc a hasizmokra

Feküdj a hátadon, a lábakat térdre hajlítva, a karokat előrenyújtva. Emelje fel a testét, emelje fel a vállát körülbelül 20 cm-rel a padlóról. Ezzel egyidejűleg mozgassa a kezét a térdei közé. Győződjön meg arról, hogy a hasizmok feszültek. Ezután lassan engedje le magát, de ne feküdjön teljesen a szőnyegen, fenntartva az izmok feszültségét. Végezze el a gyakorlatot simán, rángatás nélkül. Ismételje meg 10-szer. Ezután ereszkedjen le teljesen a szőnyegre, és pihenjen 30 másodpercig. Irányítsa a kezét a jobb oldalra, és tartsa őket térdmagasságban. Ismételje meg az előző gyakorlatot 10-szer. Ezután mozgassa a kezét a bal oldalra, és ismételje meg 10-szer. Amikor befejezi a gyakorlatot, ne felejtsen el lazítani. Engedje le magát teljesen a szőnyegre, nyújtsa ki a karját és a lábát, és nyújtsa.

4 perc a fenékizmokra

Maradjon fekvő helyzetben, a lábak térdre hajlítva, a karok kinyújtva a test mentén és a padlón fekve. Emelje fel a medencét, szorítsa össze a fenékizmokat. A fej, a vállak és a karok a padlón maradnak. Tartsa ezt a pozíciót 10-ig. Ezután lassan engedje le magát. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal. Most nehezítse meg a gyakorlatot. Amikor felemeli a medencéjét, először emelje fel a jobb lábát. Nem szükséges teljesen kinyújtani a lábát. Koncentrálj a fenék izmainak megfeszítésére. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le. Ismételje meg a bal lábra. Ismételje meg a gyakorlatot 6-szor - 3-szor mindkét lábon. Amikor befejezte a gyakorlatot, ne felejtsen el ellazulni. Forduljon a hasára, nyújtsa ki a karját és a lábát, és nyújtsa.

6 perc a lábizmokra

Állj négykézláb, tedd a kezed a szőnyegen, és a térded váll szélességben legyen egymástól. Emelje fel jobb lábát a térd hajlításával úgy, hogy a lábad a mennyezet felé mutasson. Feszítsd meg a fenékizmodat, és emeld még magasabbra a lábadat, majd lassan engedd le, amíg a lábad térdmagasságba nem kerül. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer a jobb lábon, majd lépjen tovább a balra. Ezután ereszkedjen le az egyik térdre, a másik lábát nyújtsa előre, a lábujja pedig lefelé mutasson. Feszítse meg a comb- és vádliizmokat, miközben felemeli a testét, majd lassan engedje le, amíg a térd hozzá nem ér a szőnyeghez. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer minden lábra.

Az edzés elvégzése után könnyebben fogsz lélegezni, javul a vérkeringés és a hangulat. Ez az edzés minden nap megismételhető, hogy formában maradjon. Ne feledje, hogy minden fizikai tevékenység jobb, mint a semmi. Már 15 perc gyakorlás is megéri, és hasznodra válik.