Az eredmények kiegyensúlyozatlansága a tisztaságban és a rántásban, és annak megszüntetése

Ha egyenletesen növekszik az eredmények a szakításban és a tiszta és rántásban, akkor a különböző végzettségű sportolóknál a különböző gyakorlatok aránya megközelítőleg azonos lehet (1. táblázat). Azonban minden súlyemelő előbb-utóbb találkozik olyan jelenséggel, mint az eredmények egyensúlyának felborulása a tiszta és rántásnál. Ebben a cikkben arról lesz szó, hogyan lehet megakadályozni az ilyen negatív tendenciákat, és hogyan tarthatja magát összhangban az átlagos mutatókkal...

A minősített súlyemelők esetében a szakításban az optimális teljesítmény a rántásban elért eredmény átlagosan 78%-a, a rántásban pedig a szakításban elért eredmény 128%-a. Az MSMK rántásban elért eredménye átlagosan 127%, a világcsúcstartóké pedig 126%-a a szakításban elért eredménynek. Egy kvalifikált sportoló számára az optimális arány például a következő lenne: rántás – 125 kg, tiszta és rántás – 160 kg.

Ha egy sportoló szakításban elért eredménye elmarad (például 120 kg, de a rántásban elért eredménye 160 kg), akkor a szakítási gyakorlatok aránya természetesen növekszik. Ugyanakkor meghatározzák, hogy mi az oka a késésnek - a technika tökéletlensége vagy az elégtelen erőkészség.

A súlyzó emelések átlagos száma havonta

Ha a tiszta és rántás eredménye elmarad (például szakításban 125 kg, rántásban - 155 kg), a különböző gyakorlatok arányának növekedése attól függ, hogy a gyakorlat melyik része igényel fejlesztést. Így a félguggolásban elért eredmény megközelítőleg 87-90%-a legyen a félguggolásnál elért eredménynek, a súlyzós guggolásban pedig (például 75 kg-os súlykategória esetén) 126,3 +/-6 %-os eredmény a tiszta és rántásban. Ezért ahhoz, hogy 160 kg-os súllyal sikeresen tisztíthasson és rángasson, egy sportolónak 142,5-145 kg-ot kell felemelnie félguggolással és guggolni körülbelül 202,5 ​​kg súlyú súlyzóval.

Szóval, most már tudod, milyen az eredmények egyensúlytalansága a tiszta és rántásban, és hogyan lehet ezt megszüntetni, így egy lépéssel közelebb kerültél bajnoki álmodhoz, amihez őszintén gratulálunk! Nos, és végül egy kis érdekesség: Tudod, hogy új súlyemelő aréna épül a szocsi Olimpiai Parkban, nem messze attól a pályától, ahol a Forma-1 zajlik - szerintem mindenki egyetért abban, hogy ez kiváló hozzájárulás hazai „vassportunk” kincstárába . Figyelemmel kísérjük az eseményeket, és értesítjük az ezirányú fejlődésről...