Obalans mellan resultat i ren och ryck och hur man eliminerar den

När resultaten i ryck och ren och ryck ökar jämnt kan andelen olika övningar hos idrottare med olika kvalifikationer vara ungefär densamma (tabell 1). Men vilken tyngdlyftare som helst stöter förr eller senare på ett sådant fenomen som en obalans mellan resultat i ren och ryck. Hur man förhindrar sådana negativa trender och håller sig i linje med genomsnittliga indikatorer kommer att diskuteras i den här artikeln...

För kvalificerade tyngdlyftare är den optimala prestationen i ryck i genomsnitt 78% av resultatet i ren och ryck, och i ren och ryck - 128% av resultatet i ryck. MSMK:s prestation i nollan är i snitt 127 %, och världsrekordhållarnas prestation är 126 % av resultatet i rycket. För en kvalificerad idrottare skulle det optimala förhållandet vara till exempel: ryck—125 kg, ren och ryck—160 kg.

Om en idrottares resultat i rycket ligger bakom (till exempel är det 120 kg, men resultatet i ren och ryck är 160 kg), så ökar naturligtvis andelen ryckövningar. Samtidigt bestämmer de vad orsaken till eftersläpningen är - ofullkomlighet i tekniken eller otillräcklig styrkaberedskap.

Genomsnittligt antal skivstångslyft per månad

Om resultatet i clean and jerk släpar (till exempel prestationen i rycket är 125 kg, i clean and jerk - 155 kg), beror ökningen av andelen olika övningar på vilken del av övningen som kräver förbättring. Således bör resultatet i en halvknäböjsrengöring vara ungefär 87-90 % av resultatet vid en halvknäböjsrengöring, och i en knäböj med en skivstång (till exempel för en viktkategori på 75 kg) 126,3 +/-6 % av resultatet i clean and jerk. Därför, för att framgångsrikt rengöra och rycka med en vikt på 160 kg, måste en idrottare lyfta 142,5-145 kg med en semi-squat och squat med en skivstång som väger cirka 202,5 ​​kg.

Så nu vet du vad en obalans mellan resultat i ren och ryck är och hur man eliminerar den, och därför har du kommit ett steg närmare din mästardröm, vilket vi verkligen gratulerar dig till! Tja, och till sist, en liten nyfiken sak: Vet du att en ny tyngdlyftningsarena kommer att byggas i Olympic Park i Sochi, inte långt från banan där Formel 1 äger rum - jag tror att alla kommer att hålla med om att detta är ett utmärkt bidrag till skattkammaren för våra inhemska "järnsporter" . Vi kommer att övervaka händelser och meddela dig om framsteg i denna riktning...