Mất cân bằng giữa kết quả sạch và giật và cách khắc phục

Khi kết quả ở các nội dung giật, giật và giật tăng đều, tỷ lệ các bài tập khác nhau ở các vận động viên có trình độ khác nhau có thể gần như nhau (Bảng 1). Tuy nhiên, bất kỳ vận động viên cử tạ nào sớm hay muộn cũng gặp phải hiện tượng mất cân bằng dẫn đến cử tạ sạch và giật. Làm thế nào để ngăn chặn những xu hướng tiêu cực như vậy và giữ cho mình phù hợp với các chỉ số trung bình sẽ được thảo luận trong bài viết này...

Đối với những vận động viên cử tạ đủ tiêu chuẩn, thành tích tối ưu trong cử giật là trung bình 78% kết quả ở cử giật và cử giật, và ở cử giật và cử giật - 128% kết quả ở cử giật. Thành tích của MSMK ở nội dung giật và giật trung bình là 127%, còn thành tích của người giữ kỷ lục thế giới là 126% kết quả ở nội dung giật. Đối với một vận động viên có trình độ, tỷ lệ tối ưu sẽ là, chẳng hạn như: cử giật—125 kg, cử giật—160 kg.

Nếu kết quả của vận động viên ở nội dung giật giật đứng sau (ví dụ là 120 kg, nhưng kết quả ở nội dung cử giật và cử giật là 160 kg), thì tỷ lệ các bài tập giật giật sẽ tăng lên một cách tự nhiên. Đồng thời, họ xác định nguyên nhân dẫn đến độ trễ là gì - kỹ thuật không hoàn hảo hoặc sức mạnh sẵn sàng không đủ.

Số lần nâng tạ trung bình mỗi tháng

Nếu kết quả ở bài cử giật và giật giật (ví dụ: thành tích ở bài giật giật là 125 kg, ở bài cử giật và cử giật - 155 kg), thì việc tăng tỷ lệ các bài tập khác nhau phụ thuộc vào phần nào của bài tập cần cải thiện. Do đó, kết quả của động tác làm sạch nửa squat phải xấp xỉ 87-90% kết quả của động tác làm sạch nửa squat và trong động tác squat với tạ (ví dụ: đối với hạng cân 75 kg) 126,3 +/-6 % kết quả là sạch và giật. Vì vậy, để đẩy và đẩy thành công với mức tạ 160 kg, vận động viên phải nâng được 142,5-145 kg bằng động tác bán squat và squat với tạ nặng khoảng 202,5 ​​kg.

Vì vậy, bây giờ bạn đã biết sự mất cân bằng giữa kết quả trong trò chơi sạch và giật là gì cũng như cách loại bỏ nó, và do đó, bạn đã tiến một bước gần hơn đến giấc mơ vô địch của mình, điều mà chúng tôi chân thành chúc mừng bạn! Chà, và cuối cùng, một điều hơi tò mò: Bạn có biết rằng một đấu trường cử tạ mới sẽ được xây dựng ở Công viên Olympic ở Sochi, không xa đường đua Công thức 1 diễn ra - tôi nghĩ mọi người sẽ đồng ý rằng đây là một đóng góp xuất sắc vào kho bạc của “môn thể thao sắt” trong nước của chúng ta . Chúng tôi sẽ theo dõi các sự kiện và thông báo cho bạn về tiến trình theo hướng này...