Brak równowagi wyników w czystym i szarpanym oraz jak to wyeliminować

Gdy wyniki w rwaniu, podrzucie i podrzucie rosną równomiernie, proporcje różnych ćwiczeń u sportowców o różnych kwalifikacjach mogą być w przybliżeniu takie same (tabela 1). Jednak każdy ciężarowiec prędzej czy później napotyka takie zjawisko, jak brak równowagi wyników w czystym i szarpanym. O tym, jak zapobiegać takim negatywnym trendom i utrzymać się w zgodzie ze średnimi wskaźnikami, porozmawiamy w tym artykule...

Dla wykwalifikowanych ciężarowców optymalne osiągnięcie w rwaniu to średnio 78% wyniku w podrzucie, a w podrzucie czystym i podrzucie - 128% wyniku w rwaniu. Osiągnięcie MSMK w podrzucie wynosi średnio 127%, a osiągnięcie rekordzistów świata to 126% wyniku w rwaniu. Dla wykwalifikowanego sportowca optymalnym stosunkiem będzie np. rwanie – 125 kg, podrzut – 160 kg.

Jeśli wynik sportowca w rwaniu jest opóźniony (na przykład wynosi 120 kg, ale wynik w podrzucie wynosi 160 kg), wówczas udział ćwiczeń w rwaniu wzrasta w sposób naturalny. Jednocześnie określają przyczynę opóźnienia - niedoskonałość techniki lub niewystarczająca gotowość siłowa.

Średnia liczba podnoszenia sztangi w miesiącu

Jeśli wynik w czystym i szarpniętym opóźnieniu (na przykład osiągnięcie w rwaniu wynosi 125 kg, w czystym i szarpanym - 155 kg), zwiększenie proporcji różnych ćwiczeń zależy od tego, która część ćwiczenia wymaga poprawy. Zatem wynik w półprzysiadie powinien wynosić około 87-90% wyniku w półprzysiadie, a w przysiadzie ze sztangą (na przykład dla kategorii wagowej 75 kg) 126,3 +/-6 % wyniku w trybie czystym i szarpniętym. Dlatego, aby skutecznie podciągać i szarpać ciężarem 160 kg, sportowiec musi podnieść 142,5-145 kg w półprzysiadach i przysiadach ze sztangą o wadze około 202,5 ​​kg.

Zatem już wiesz, na czym polega brak równowagi wyników w czystym i szarpnięciu i jak go wyeliminować, dzięki czemu jesteś o krok bliżej swojego mistrzowskiego marzenia, czego serdecznie Ci gratulujemy! No i na koniec mała ciekawostka: Czy wiecie, że w Parku Olimpijskim w Soczi, niedaleko toru, na którym toczy się Formuła 1, powstanie nowa arena do podnoszenia ciężarów – myślę, że wszyscy się zgodzą, że jest to znakomity wkład do skarbnicy naszych rodzimych „żelaznych sportów”. Będziemy monitorować wydarzenia i informować o postępach w tym kierunku...