Дисбалансът на резултатите при бърза работа и как да го премахнете

Когато резултатите в изтръгването и изтласкването се увеличават равномерно, делът на различните упражнения при спортисти с различна квалификация може да бъде приблизително еднакъв (Таблица 1). Въпреки това, всеки щангист рано или късно се сблъсква с такова явление като дисбаланс на резултатите в чистото и удара. Как да предотвратите подобни негативни тенденции и да се поддържате в съответствие със средните показатели ще обсъдим в тази статия...

За квалифицираните щангисти оптималното постижение в изтласкването е средно 78% от резултата в изтласкването, а в изтласкването - 128% от резултата в изтласкването. Постижението на MSMK в изтласкването е средно 127%, а постижението на световните рекордьори е 126% от резултата в изтласкването. За квалифициран спортист оптималното съотношение би било например: изтласкване - 125 кг, изтласкване - 160 кг.

Ако резултатът на спортиста в изтръгването е изостанал (например той е 120 кг, но резултатът в чистия удар е 160 кг), тогава делът на упражненията за изтръгване естествено се увеличава. В същото време те определят каква е причината за изоставането - несъвършенство на техниката или недостатъчна силова готовност.

Среден брой вдигания на щанги на месец

Ако резултатът в чистото и изтласкване изостава (например постижението в изтръгването е 125 кг, в чистото и изтласкване - 155 кг), увеличаването на дела на различните упражнения зависи от това коя част от упражнението изисква подобрение. По този начин резултатът при чист полуклек трябва да бъде приблизително 87-90% от резултата при чист полуклек, а при клек с щанга (например за категория 75 кг) 126,3 +/-6 % от резултата в удара. Следователно, за успешно почистване и дръпване с тегло 160 кг, спортистът трябва да вдигне 142,5-145 кг с полу-клек и клек с щанга с тегло приблизително 202,5 ​​кг.

И така, вече знаете какво представлява дисбалансът на резултатите в изтласкването и как да го премахнете и следователно сте станали една крачка по-близо до вашата шампионска мечта, за което искрено ви поздравяваме! Е, и накрая малко любопитно нещо: знаете ли, че в Олимпийския парк в Сочи, недалеч от пистата, където се провежда Формула 1, ще бъде построена нова арена за вдигане на тежести - мисля, че всеки ще се съгласи, че това е отличен принос към съкровищницата на нашите вътрешни „железни спортове“ . Ще следим събитията и ще ви уведомяваме за напредък в тази насока...