Unausgewogenheit der Ergebnisse beim Reinigen und Ruck und wie man es beseitigt

Wenn die Ergebnisse beim Reißen und Stoßen gleichmäßig ansteigen, kann der Anteil verschiedener Übungen bei Sportlern unterschiedlicher Qualifikation ungefähr gleich sein (Tabelle 1). Allerdings stößt jeder Gewichtheber früher oder später auf ein Phänomen wie ein Ungleichgewicht der Ergebnisse beim Stoßen und Stoßen. Wie Sie solchen negativen Trends vorbeugen und sich im Einklang mit den Durchschnittsindikatoren halten können, erfahren Sie in diesem Artikel...

Für qualifizierte Gewichtheber liegt die optimale Leistung beim Reißen bei durchschnittlich 78 % des Ergebnisses beim Umsetzen und Stoßen und beim Umsetzen und Stoßen bei 128 % des Ergebnisses beim Reißen. Die Leistung des MSMK im Stoßen beträgt durchschnittlich 127 %, und die Leistung der Weltrekordhalter beträgt 126 % des Ergebnisses im Reißen. Für einen qualifizierten Sportler wäre das optimale Verhältnis zum Beispiel: Reißen – 125 kg, Stoßen und Stoßen – 160 kg.

Wenn das Ergebnis eines Sportlers im Reißen zurückliegt (z. B. 120 kg, aber das Ergebnis im Reißen beträgt 160 kg), erhöht sich natürlich der Anteil der Reißübungen. Gleichzeitig ermitteln sie den Grund für die Verzögerung – Unvollkommenheit der Technik oder unzureichende Kraftbereitschaft.

Durchschnittliche Anzahl an Langhantelübungen pro Monat

Wenn das Ergebnis beim Umsetzen und Stoßen zurückbleibt (z. B. beträgt die Leistung beim Reißen 125 kg, beim Umsetzen und Stoßen 155 kg), hängt die Erhöhung des Anteils verschiedener Übungen davon ab, welcher Teil der Übung verbessert werden muss. Somit sollte das Ergebnis bei einem Halb-Squat-Clean etwa 87–90 % des Ergebnisses bei einem Half-Squat-Clean betragen und bei einer Kniebeuge mit einer Langhantel (z. B. für eine Gewichtsklasse von 75 kg) 126,3 +/-6 % des Ergebnisses beim Reinigen und Ruck. Um mit einem Gewicht von 160 kg erfolgreich zu trainieren und zu rucken, muss ein Athlet daher 142,5–145 kg mit einer Halbkniebeuge und einer Kniebeuge mit einer etwa 202,5 ​​kg schweren Langhantel heben.

Jetzt wissen Sie also, was ein Ungleichgewicht der Ergebnisse beim Clean and Jerk ist und wie Sie es beseitigen können. Damit sind Sie Ihrem Champion-Traum einen Schritt näher gekommen, wozu wir Ihnen aufrichtig gratulieren! Nun, und zum Schluss noch etwas Kurioses: Wussten Sie, dass im Olympiapark in Sotschi, nicht weit von der Rennstrecke, auf der die Formel 1 ausgetragen wird, eine neue Gewichtheberarena gebaut wird? Ich denke, alle sind sich einig, dass dies ein hervorragender Beitrag ist in die Schatzkammer unseres heimischen „Eisensports“. Wir werden die Ereignisse überwachen und Sie über Fortschritte in dieser Richtung informieren ...