Desequilibrio de resultados en el envión y cómo eliminarlo

Cuando los resultados en arranque y envión aumentan uniformemente, la proporción de diferentes ejercicios en atletas de diferentes calificaciones puede ser aproximadamente la misma (Tabla 1). Sin embargo, cualquier levantador de pesas, tarde o temprano, se enfrenta a un fenómeno como un desequilibrio de resultados en el envión. En este artículo se discutirá cómo prevenir tendencias tan negativas y mantenerse en línea con los indicadores promedio...

Para los levantadores de pesas calificados, el logro óptimo en el arranque es un promedio del 78% del resultado en el envión, y en el arranque, el 128% del resultado en el arranque. El logro de MSMK en envión es en promedio del 127%, y el logro de los poseedores del récord mundial es del 126% del resultado en arranque. Para un atleta calificado, la proporción óptima sería, por ejemplo: arranque—125 kg, envión—160 kg.

Si el resultado de un atleta en el arranque está por detrás (por ejemplo, es de 120 kg, pero el resultado en el envión es de 160 kg), entonces la proporción de ejercicios de arranque aumenta naturalmente. Al mismo tiempo, determinan cuál es el motivo del retraso: imperfección de la técnica o preparación de fuerza insuficiente.

Número promedio de levantamientos con barra por mes

Si el resultado en el envión se retrasa (por ejemplo, el logro en el arranque es de 125 kg, en el envión - 155 kg), el aumento en la proporción de varios ejercicios depende de qué parte del ejercicio requiere mejora. Por lo tanto, el resultado en una cargada de media sentadilla debe ser aproximadamente el 87-90% del resultado en una cargada de media sentadilla, y en una sentadilla con barra (por ejemplo, para una categoría de peso de 75 kg) 126,3 +/-6 % de resultado en el envión. Por lo tanto, para realizar un clean and Jerk con éxito con un peso de 160 kg, un atleta debe levantar entre 142,5 y 145 kg con una semi-sentadilla y ponerse en cuclillas con una barra que pese aproximadamente 202,5 ​​kg.

Entonces, ahora sabes qué es un desequilibrio de resultados en el envión y cómo eliminarlo y, por lo tanto, estás un paso más cerca de tu sueño de campeón, ¡por lo que te felicitamos sinceramente! Bueno, y finalmente, una cosa un poco curiosa: ¿sabías que se construirá una nueva arena de levantamiento de pesas en el Parque Olímpico de Sochi, no lejos del circuito donde se desarrolla la Fórmula 1? Creo que todos estarán de acuerdo en que es una excelente contribución. al tesoro de nuestros “deportes de hierro” nacionales. Seguiremos los acontecimientos y le notificaremos del progreso en esta dirección...