Temizleme ve sarsıntıda sonuçların dengesizliği ve bunun nasıl ortadan kaldırılacağı

Koparma ve silkme sonuçları eşit oranda arttığında, farklı niteliklere sahip sporcularda farklı egzersizlerin oranı yaklaşık olarak aynı olabilir (Tablo 1). Bununla birlikte, herhangi bir halterci er ya da geç, silkme ve silkmede sonuçların dengesizliği gibi bir olguyla karşılaşır. Bu tür olumsuz eğilimleri nasıl önleyebileceğiniz ve kendinizi ortalama göstergeler doğrultusunda nasıl tutabileceğiniz bu yazıda tartışılacak...

Nitelikli halterciler için koparmada en iyi başarı, silkmede elde edilen sonucun ortalama %78'i, silkmede ise koparmada elde edilen sonucun %128'idir. MSMK'nın silkmedeki başarısı ortalama %127, dünya rekoru sahiplerinin başarısı ise koparmadaki sonucun %126'sıdır. Nitelikli bir sporcu için en uygun oran örneğin koparmada 125 kg, silkmede 160 kg olacaktır.

Koparmada sporcunun sonucu geride ise (örneğin 120 kg ama silkmede sonuç 160 kg) koparmada yapılan antrenmanların payı doğal olarak artmaktadır. Aynı zamanda, gecikmenin nedeninin ne olduğunu da belirlerler - tekniğin kusurlu olması veya yetersiz güç hazırlığı.

Aylık ortalama halter kaldırma sayısı

Temiz ve sarsıntılı gecikmelerdeki sonuç (örneğin, koparmada başarı 125 kg, silkmede - 155 kg) ise, çeşitli egzersizlerin oranındaki artış, egzersizin hangi kısmının iyileştirme gerektirdiğine bağlıdır. Bu nedenle, yarım çömelme temizliğindeki sonuç, yarım çömelme temizliğindeki ve halterle yapılan çömelmedeki sonucun yaklaşık %87-90'ı olmalıdır (örneğin, 75 kg ağırlık kategorisi için) 126,3 +/-6 Temiz ve sarsıntılı sonuç yüzdesi. Bu nedenle 160 kg ağırlıkla başarılı bir şekilde silkeleme ve silkme yapabilmek için bir sporcunun yarı squat ile 142,5-145 kg kaldırması ve yaklaşık 202,5 ​​kg ağırlığındaki halterle squat yapması gerekir.

Artık silkmede sonuç dengesizliğinin ne olduğunu ve bunu nasıl ortadan kaldıracağınızı biliyorsunuz ve dolayısıyla sizi içtenlikle tebrik ettiğimiz şampiyonluk hayalinize bir adım daha yaklaştınız! Ve son olarak biraz merak uyandırıcı bir şey: Soçi'deki Olimpiyat Parkı'nda, Formula 1'in oynandığı pistten çok da uzak olmayan yeni bir halter sahasının inşa edileceğini biliyor musunuz - sanırım herkes bunun mükemmel bir katkı olduğu konusunda hemfikir olacaktır. yerli “demir sporlarımızın” hazinesine. Olayları takip edeceğiz ve bu yöndeki gelişmeleri sizleri bilgilendireceğiz...