Tulosten epätasapaino puhtaudessa ja nykimisessä ja sen poistaminen

Kun tulokset tempauksessa ja nykäisyssä kasvavat tasaisesti, voi eri harjoitusten osuus eri pätevillä urheilijoilla olla suunnilleen sama (taulukko 1). Jokainen painonnostaja kuitenkin törmää ennemmin tai myöhemmin sellaiseen ilmiöön kuin tulosten epätasapaino. Tässä artikkelissa käsitellään tällaisten negatiivisten suuntausten ehkäisemistä ja pysymistä keskimääräisten indikaattoreiden tasolla...

Pätevien painonnostajien osalta optimaalinen saavutus tyrmäyksessä on keskimäärin 78% nypistämisen tuloksesta ja nypistämisessä - 128% siepauksen tuloksesta. MSMK:n saavutus nyrkissä on keskimäärin 127 % ja maailmanennätyksen haltijoiden saavutus 126 % tempauksen tuloksesta. Pätevälle urheilijalle optimaalinen suhde olisi esimerkiksi: sieppaus - 125 kg, puhdas ja nykiminen - 160 kg.

Jos urheilijan tulos tempauksessa on jäljessä (esimerkiksi se on 120 kg, mutta nykäisyssä tulos 160 kg), niin tempausharjoitusten osuus luonnollisesti kasvaa. Samalla he määrittävät, mikä on viiveen syy - tekniikan epätäydellisyys tai riittämätön voimavalmius.

Keskimääräinen tankonnostojen määrä kuukaudessa

Jos tulos nykäisyssä jää jäljelle (esimerkiksi tempauksessa saavutus on 125 kg, nykäyksessä - 155 kg), eri harjoitusten osuuden kasvu riippuu siitä, mikä harjoituksen osa vaatii parantamista. Siten puolikyykkypuhdistuksen tuloksen tulisi olla noin 87-90 % puolikyykkypuhdistuksen tuloksesta ja tangolla kyykkyssä (esimerkiksi 75 kg:n painoluokassa) 126,3 +/-6 % tuloksesta puhtaassa ja nykimässä. Siksi 160 kg:n painoisella puhdistamisella ja nykimisellä onnistuneesti urheilijan on nostettava 142,5-145 kg puolikyykkyllä ​​ja kyykky noin 202,5 ​​kg painavalla tankolla.

Joten, nyt tiedät, mikä on tulosten epätasapaino puhtaana ja nykivänä ja miten se voidaan poistaa, ja siksi olet tullut askeleen lähemmäksi mestariunelmaasi, josta onnittelemme sinua vilpittömästi! No, ja lopuksi vähän utelias asia: Tiesitkö, että uusi painonnostoareena rakennetaan Sotšin olympiapuistoon, lähelle Formula 1 -rataa - uskon kaikkien olevan yhtä mieltä siitä, että tämä on erinomainen panos kotimaisen "rautaurheilumme" kassaan. Seuraamme tapahtumia ja ilmoitamme edistymisestä tähän suuntaan...