Déséquilibre des résultats à l'épaulé-jeté et comment l'éliminer

Lorsque les résultats à l'arraché et à l'épaulé-jeté augmentent uniformément, la proportion d'exercices différents chez des athlètes de qualifications différentes peut être à peu près la même (tableau 1). Cependant, tout haltérophile est tôt ou tard confronté à un phénomène tel qu'un déséquilibre des résultats à l'épaulé-jeté. Comment éviter de telles tendances négatives et rester en ligne avec les indicateurs moyens sera discuté dans cet article...

Pour les haltérophiles qualifiés, la réalisation optimale à l'arraché est en moyenne de 78 % du résultat à l'épaulé-jeté, et à l'épaulé-jeté - 128 % du résultat à l'arraché. La réussite du MSMK à l'épaulé-jeté est en moyenne de 127 %, et la réussite des détenteurs du record du monde est de 126 % du résultat à l'arraché. Pour un athlète qualifié, le ratio optimal serait, par exemple : arraché – 125 kg, épaulé-jeté – 160 kg.

Si le résultat d'un athlète à l'arraché est en retard (par exemple, il est de 120 kg, mais le résultat à l'épaulé-jeté est de 160 kg), alors la part des exercices d'arraché est naturellement augmentée. Dans le même temps, ils déterminent la raison du décalage - imperfection de la technique ou préparation insuffisante en force.

Nombre moyen de levées d'haltères par mois

Si le résultat à l'épaulé-jeté est en retard (par exemple, la réussite à l'arraché est de 125 kg, à l'épaulé-jeté - 155 kg), l'augmentation de la proportion de divers exercices dépend de la partie de l'exercice à améliorer. Ainsi, le résultat d'un demi-squat clean devrait être d'environ 87 à 90 % du résultat d'un demi-squat clean et d'un squat avec barre (par exemple, pour une catégorie de poids de 75 kg) 126,3 +/-6 % de résultat à l'épaulé-jeté. Par conséquent, pour réussir l'épaulé-jeté avec un poids de 160 kg, un athlète doit soulever 142,5 à 145 kg avec un semi-squat et s'accroupir avec une barre pesant environ 202,5 ​​kg.

Alors maintenant, vous savez ce qu'est un déséquilibre des résultats à l'épaulé-jeté et comment l'éliminer, et, par conséquent, vous avez fait un pas de plus vers votre rêve de champion, pour lequel nous vous félicitons sincèrement ! Eh bien, et enfin, une petite chose curieuse : savez-vous qu'une nouvelle arène d'haltérophilie sera construite dans le parc olympique de Sotchi, non loin du circuit où se déroule la Formule 1 - je pense que tout le monde conviendra que c'est une excellente contribution au trésor de nos « sports de fer » nationaux. Nous surveillerons les événements et vous informerons des progrès dans cette direction...