Ubalanse mellom resultater i rent og rykk og hvordan man kan eliminere det

Når resultatene i snatch og clean and jerk øker jevnt, kan andelen ulike øvelser hos utøvere med ulike kvalifikasjoner være omtrent den samme (tabell 1). Imidlertid møter enhver vektløfter før eller siden et slikt fenomen som en ubalanse mellom resultater i rent og rykk. Hvordan forhindre slike negative trender og holde deg i tråd med gjennomsnittlige indikatorer vil bli diskutert i denne artikkelen ...

For kvalifiserte vektløftere er den optimale prestasjonen i napp et gjennomsnitt på 78 % av resultatet i ren og rykk, og i ren og rykk - 128 % av resultatet i napp. MSMKs prestasjon i rein og rykk er i snitt 127 %, og verdensrekordholdernes prestasjon er 126 % av resultatet i napp. For en kvalifisert idrettsutøver vil det optimale forholdet for eksempel være: snatch—125 kg, clean and jerk—160 kg.

Hvis en idrettsutøvers resultat i napp er bak (for eksempel er det 120 kg, men resultatet i ren og rykk er 160 kg), så økes naturlig nok andelen nappeøvelser. Samtidig bestemmer de hva årsaken til etterslepet er - ufullkommenhet i teknikk eller utilstrekkelig styrkeberedskap.

Gjennomsnittlig antall vektstangløft per måned

Hvis resultatet i ren og rykk henger (for eksempel er prestasjonen i napp 125 kg, i ren og rykk - 155 kg), avhenger økningen i andelen ulike øvelser av hvilken del av øvelsen som krever forbedring. Dermed bør resultatet i en halvknebøy-rengjøring være omtrent 87-90 % av resultatet i en halvknebøy-rengjøring, og i en knebøy med vektstang (for eksempel for en vektkategori på 75 kg) 126,3 +/-6 % av resultatet i rent og rykk. Derfor, for å lykkes med å rengjøre og rykke med en vekt på 160 kg, må en idrettsutøver løfte 142,5-145 kg med en semi-knebøy og knebøy med en vektstang som veier omtrent 202,5 ​​kg.

Så nå vet du hva en ubalanse mellom resultater i ren og rykk er og hvordan du kan eliminere den, og derfor har du blitt et skritt nærmere mesterdrømmen din, som vi gratulerer deg oppriktig for! Vel, og til slutt, en liten kuriøs ting: Vet du at det skal bygges en ny vektløftingsarena i Olympiaparken i Sotsji, ikke langt fra kretsen der Formel 1 finner sted - jeg tror alle er enige om at dette er et utmerket bidrag til statskassen til vår hjemlige «jernsport» . Vi vil overvåke hendelser og varsle deg om fremgang i denne retningen...