Squilibrio dei risultati nel clean and jerk e come eliminarlo

Quando i risultati nello strappo e nello slancio aumentano in modo uniforme, la proporzione dei diversi esercizi in atleti di diverse qualifiche può essere approssimativamente la stessa (Tabella 1). Tuttavia, qualsiasi sollevatore di pesi prima o poi incontra un fenomeno come uno squilibrio dei risultati nel clean and jerk. Come prevenire tali tendenze negative e mantenersi in linea con gli indicatori medi verrà discusso in questo articolo...

Per i sollevatori di pesi qualificati, il risultato ottimale nello strappo è in media il 78% del risultato nello slancio e nello slancio - 128% del risultato nello strappo. Il risultato del MSMK nello slancio è in media del 127% e il risultato dei detentori del record mondiale è il 126% del risultato nello strappo. Per un atleta qualificato, il rapporto ottimale sarebbe, ad esempio: snatch – 125 kg, clean and jerk – 160 kg.

Se il risultato di un atleta nello strappo è indietro (ad esempio, è di 120 kg, ma il risultato nello slancio è di 160 kg), allora la quota di esercizi di strappo aumenta naturalmente. Allo stesso tempo, determinano quale sia la ragione del ritardo: imperfezione della tecnica o insufficiente prontezza della forza.

Numero medio di sollevamenti con bilanciere al mese

Se il risultato nello slancio è ritardato (ad esempio, il risultato nello strappo è di 125 kg, nello slancio - 155 kg), l'aumento della proporzione dei vari esercizi dipende da quale parte dell'esercizio richiede miglioramento. Pertanto, il risultato in un clean a metà squat dovrebbe essere circa l'87-90% del risultato in un clean a metà squat e in uno squat con bilanciere (ad esempio, per una categoria di peso di 75 kg) 126,3 +/-6 % del risultato in modo pulito e jerk. Pertanto, per eseguire con successo il clean and jerk con un peso di 160 kg, un atleta deve sollevare 142,5-145 kg con un semi-squat e accovacciarsi con un bilanciere del peso di circa 202,5 ​​kg.

Quindi, ora sai cos'è uno squilibrio di risultati nel clean and jerk e come eliminarlo, e, quindi, sei diventato un passo avanti verso il tuo sogno di campione, per il quale ci congratuliamo sinceramente con te! Bene, e infine, una piccola curiosità: sai che una nuova arena per il sollevamento pesi sarà costruita nel Parco Olimpico di Sochi, non lontano dal circuito dove si svolge la Formula 1? Penso che tutti concorderanno sul fatto che questo è un ottimo contributo al tesoro dei nostri “sport di ferro” domestici. Monitoreremo gli eventi e vi informeremo sui progressi in questa direzione...