클린 앤 저크 결과의 불균형과 이를 제거하는 방법

스내치와 클린 앤 저크의 결과가 균등하게 증가하면 자격이 다른 운동선수의 다양한 운동 비율은 거의 같을 수 있습니다(표 1). 그러나 조만간 모든 역도 선수는 깨끗하고 멍청한 결과의 불균형과 같은 현상에 직면합니다. 이러한 부정적인 추세를 방지하고 평균 지표를 유지하는 방법이 이 기사에서 논의됩니다...

자격을 갖춘 역도 선수의 경우, 스내치에서 최적의 성취는 클린 앤 저크 결과의 평균 78%, 클린 앤 저크에서는 스내치 결과의 128%입니다. MSMK의 클린 앤 저크 성적은 평균 127%이며, 세계 기록 보유자의 성적은 스내치 성적의 126%입니다. 자격을 갖춘 운동선수의 경우 최적의 비율은 예를 들어 스내치 - 125kg, 클린 앤 저크 - 160kg입니다.

선수의 스내치 결과가 뒤처지면(예를 들어 120kg인데 클린 앤 저크 결과가 160kg인 경우) 자연스럽게 스내치 운동의 비중이 늘어납니다. 동시에 그들은 지연의 원인이 무엇인지, 즉 기술의 불완전성 또는 불충분한 강도 준비 상태를 결정합니다.

월 평균 바벨 리프트 횟수

클린 앤 저크 결과가 지연되는 경우(예: 스내치 성취도는 125kg, 클린 앤 저크 성취도는 155kg), 다양한 운동의 비율 증가는 운동의 어느 부분에 개선이 필요한지에 따라 달라집니다. 따라서 하프 스쿼트 클린의 결과는 하프 스쿼트 클린 결과와 바벨을 사용한 스쿼트(예: 75kg 체중 카테고리의 경우) 결과의 약 87-90%여야 합니다. 126.3 +/-6 깨끗하고 멍청한 결과의 %. 따라서 160kg의 무게로 클린 앤 저크를 성공적으로 수행하려면 선수는 약 202.5kg의 바벨을 사용하여 세미 스쿼트와 스쿼트로 142.5-145kg을 들어야 합니다.

이제 여러분은 클린 앤 저크에서 결과의 불균형이 무엇인지, 그리고 이를 제거하는 방법을 알게 되었으며, 이로써 챔피언의 꿈에 한 걸음 더 가까워졌음을 진심으로 축하드립니다! 마지막으로 조금 궁금한 점이 있습니다. Formula 1이 열리는 서킷에서 멀지 않은 소치 올림픽 공원에 새로운 역도 경기장이 건설될 것이라는 사실을 알고 계십니까? 이것이 훌륭한 기여라는 데 모두가 동의할 것이라고 생각합니다. 국내 "철 스포츠"의 재무부에 . 우리는 이벤트를 모니터링하고 이 방향의 진행 상황을 알려드릴 것입니다...