Onevenwichtigheid van de resultaten in de clean en jerk en hoe deze te elimineren

Wanneer de resultaten bij de snatch en clean en jerk gelijkmatig toenemen, kan het aandeel van verschillende oefeningen bij atleten met verschillende kwalificaties ongeveer hetzelfde zijn (tabel 1). Elke gewichtheffer wordt echter vroeg of laat geconfronteerd met een dergelijk fenomeen als een onevenwichtigheid van de resultaten in de clean and jerk. Hoe u dergelijke negatieve trends kunt voorkomen en op één lijn kunt blijven met de gemiddelde indicatoren, wordt in dit artikel besproken...

Voor gekwalificeerde gewichtheffers is de optimale prestatie bij de snatch gemiddeld 78% van het resultaat bij de clean and jerk, en bij de clean and jerk 128% van het resultaat bij de snatch. De prestatie van de MSMK in de clean en jerk is gemiddeld 127%, en de prestatie van de wereldrecordhouders is 126% van het resultaat in de snatch. Voor een gekwalificeerde atleet zou de optimale verhouding bijvoorbeeld zijn: snatch – 125 kg, clean and jerk – 160 kg.

Als het resultaat van een atleet bij de snatch achterblijft (het is bijvoorbeeld 120 kg, maar het resultaat bij de clean en jerk is 160 kg), dan wordt het aandeel snatch-oefeningen natuurlijk vergroot. Tegelijkertijd bepalen ze wat de reden voor de vertraging is: onvolkomenheid van de techniek of onvoldoende krachtbereidheid.

Gemiddeld aantal halterliften per maand

Als het resultaat in de clean en jerk achterblijft (de prestatie in de snatch is bijvoorbeeld 125 kg, in de clean en jerk - 155 kg), hangt de toename van het aandeel van verschillende oefeningen af ​​van welk deel van de oefening verbetering behoeft. Het resultaat bij een half-squat-clean zou dus ongeveer 87-90% moeten zijn van het resultaat bij een half-squat-clean, en bij een squat met een halter (bijvoorbeeld voor een gewichtscategorie van 75 kg) 126,3 +/-6 % van het resultaat in de clean en jerk. Om met succes te kunnen reinigen en rukken met een gewicht van 160 kg, moet een atleet daarom 142,5-145 kg tillen met een semi-squat en squat met een halter van ongeveer 202,5 ​​kg.

Dus nu weet je wat een onevenwicht in de resultaten bij de clean en jerk is en hoe je deze kunt elimineren, en daarom ben je een stap dichter bij je kampioensdroom gekomen, waarvoor we je oprecht feliciteren! Nou, en tot slot nog iets merkwaardigs: weet je dat er een nieuwe arena voor gewichtheffen zal worden gebouwd in het Olympisch Park in Sotsji, niet ver van het circuit waar de Formule 1 plaatsvindt - ik denk dat iedereen het erover eens zal zijn dat dit een uitstekende bijdrage is naar de schatkist van onze binnenlandse ‘ijzeren sporten’. Wij zullen de gebeurtenissen monitoren en u op de hoogte stellen van de voortgang in deze richting...