Ubalance mellem resultaterne i det rene og ryk, og hvordan man fjerner det

Når resultaterne i snatch og clean and jerk stiger jævnt, kan andelen af ​​forskellige øvelser hos atleter med forskellige kvalifikationer være nogenlunde den samme (tabel 1). Men enhver vægtløfter støder før eller siden på et sådant fænomen som en ubalance i resultaterne i rent og ryk. Hvordan man forhindrer sådanne negative tendenser og holder sig på linje med gennemsnitlige indikatorer, vil blive diskuteret i denne artikel...

For kvalificerede vægtløftere er den optimale præstation i snatchen i gennemsnit 78% af resultatet i clean and jerk, og i clean and jerk - 128% af resultatet i snatch. MSMK's præstation i clean and jerk er i gennemsnit 127%, og verdensrekordholdernes præstation er 126% af resultatet i snuppen. For en kvalificeret atlet vil det optimale forhold for eksempel være: snatch—125 kg, clean and jerk—160 kg.

Hvis en atlets resultat i snatchen er bagud (det er f.eks. 120 kg, men resultatet i clean and jerk er 160 kg), så øges andelen af ​​snatchøvelser naturligvis. Samtidig bestemmer de, hvad årsagen til forsinkelsen er - ufuldkommenhed af teknik eller utilstrækkelig styrkeberedskab.

Gennemsnitligt antal vægtstangsløft om måneden

Hvis resultatet i clean and jerk halter (for eksempel er præstationen i snatch 125 kg, i clean and jerk - 155 kg), afhænger stigningen i andelen af ​​forskellige øvelser af, hvilken del af øvelsen der kræver forbedring. Resultatet i en halv-squat-rengøring bør således være cirka 87-90 % af resultatet i en halv-squat-rengøring, og i en squat med vægtstang (f.eks. for en 75 kg vægtkategori) 126,3 +/-6 % af resultatet i rent og ryk. For at gøre rent og rykke med en vægt på 160 kg skal en atlet derfor løfte 142,5-145 kg med en semi-squat og squat med en vægtstang, der vejer cirka 202,5 ​​kg.

Så nu ved du, hvad en ubalance mellem resultater i rent og ryk er, og hvordan du eliminerer det, og derfor er du kommet et skridt tættere på din mesterdrøm, hvilket vi oprigtigt lykønsker dig med! Nå, og til sidst en lille kuriøs ting: Ved du, at der vil blive bygget en ny vægtløftningsarena i den olympiske park i Sochi, ikke langt fra kredsløbet, hvor Formel 1 finder sted - jeg tror, ​​at alle er enige om, at det er et fremragende bidrag til statskassen for vores hjemlige "jernsport" . Vi vil overvåge begivenheder og underrette dig om fremskridt i denne retning...