Desequilíbrio de resultados no clean and jerk e como eliminá-lo

Quando os resultados no snatch e no clean and jerk aumentam uniformemente, a proporção de diferentes exercícios em atletas de diferentes qualificações pode ser aproximadamente a mesma (Tabela 1). No entanto, qualquer levantador de peso, mais cedo ou mais tarde, encontra um fenômeno como um desequilíbrio de resultados no clean and jerk. Como evitar essas tendências negativas e manter-se alinhado com os indicadores médios será discutido neste artigo...

Para levantadores de peso qualificados, o desempenho ideal no snatch é uma média de 78% do resultado no clean and jerk, e no clean and jerk - 128% do resultado no snatch. O desempenho do MSMK no clean and jerk é em média de 127%, e o desempenho dos recordistas mundiais é de 126% do resultado no arrebatamento. Para um atleta qualificado, a proporção ideal seria, por exemplo: snatch – 125 kg, clean and jerk – 160 kg.

Se o resultado de um atleta no snatch estiver atrás (por exemplo, é 120 kg, mas o resultado no clean and jerk é 160 kg), então a proporção de exercícios de snatch aumenta naturalmente. Ao mesmo tempo, eles determinam qual é o motivo do atraso - imperfeição da técnica ou prontidão de força insuficiente.

Número médio de levantamentos com barra por mês

Se o resultado no clean and jerk estiver atrasado (por exemplo, a conquista no snatch é de 125 kg, no clean and jerk - 155 kg), o aumento na proporção de vários exercícios depende de qual parte do exercício requer melhoria. Assim, o resultado em um meio agachamento limpo deve ser aproximadamente 87-90% do resultado em um meio agachamento limpo e em um agachamento com barra (por exemplo, para uma categoria de peso de 75 kg) 126,3 +/-6 % do resultado no clean and jerk. Portanto, para limpar e empurrar com sucesso com um peso de 160 kg, um atleta deve levantar 142,5-145 kg com um semi-agachamento e agachamento com uma barra pesando aproximadamente 202,5 ​​kg.

Então, agora você sabe o que é um desequilíbrio de resultados no clean and jerk e como eliminá-lo e, portanto, está um passo mais perto do seu sonho de campeão, pelo qual lhe parabenizamos sinceramente! Bom, e por último, uma coisinha curiosa: você sabia que uma nova arena de levantamento de peso será construída no Parque Olímpico de Sochi, não muito longe do circuito onde acontece a Fórmula 1 - acho que todos concordarão que esta é uma excelente contribuição ao tesouro dos nossos “esportes de ferro” domésticos. Iremos monitorar os eventos e notificá-los sobre o progresso nessa direção...