Nerovnováha výsledků v čistotě a trhnutí a jak ji odstranit

Když se výsledky v trhání a trhnutí rovnoměrně zvyšují, podíl různých cviků u sportovců různé kvalifikace může být přibližně stejný (tabulka 1). Každý vzpěrač se však dříve nebo později setká s takovým fenoménem, ​​jako je nerovnováha výsledků v čistém a jerkovém. O tom, jak takovým negativním trendům předejít a udržet se na úrovni průměrných ukazatelů, pojednáme v tomto článku...

Pro kvalifikované vzpěrače je optimální výkon v trhnutí v průměru 78 % výsledku v nadhozu a v nadhozu - 128 % výsledku v trhnutí. Úspěch MSMK v čistém a jerku je v průměru 127 % a výkon světových rekordmanů je 126 % z výsledku v trhání. Pro kvalifikovaného sportovce by byl optimální poměr například: chňapnout – 125 kg, čistý a trhnout – 160 kg.

Pokud je výsledek sportovce v chvatu pozadu (například 120 kg, ale výsledek v nadhozu je 160 kg), pak se podíl cviků chvatů přirozeně zvyšuje. Zároveň zjišťují, co je důvodem prodlevy – nedokonalost techniky nebo nedostatečná silová připravenost.

Průměrný počet zdvihů činky za měsíc

Pokud výsledek v tahu zaostává (např. výkon v trhnutí je 125 kg, v tahu 155 kg), zvýšení podílu různých cviků závisí na tom, která část cviku vyžaduje zlepšení. Výsledek při čistotě v polodřepu by tedy měl být přibližně 87-90 % výsledku při čištění v polodřepu a ve dřepu s činkou (např. pro váhovou kategorii 75 kg) 126,3 +/-6 % výsledku v čistotě a trhnutí. Pro úspěšné čištění a trhnutí s váhou 160 kg tedy sportovec musí zvednout 142,5-145 kg s polodřepem a dřep s činkou o hmotnosti přibližně 202,5 ​​kg.

Nyní tedy víte, jaká je nerovnováha výsledků v clean and jerk a jak ji odstranit, a proto jste se o krok přiblížili svému snu o šampionovi, k čemuž vám upřímně blahopřejeme! No a na závěr malá zajímavost: Víte, že v olympijském parku v Soči, kousek od okruhu, kde se jede Formule 1, vyroste nová vzpěračská aréna - myslím, že každý bude souhlasit, že je to výborný příspěvek do pokladny našich domácích „železných sportů“ . Budeme sledovat události a informovat vás o pokroku v tomto směru...