Təmizləmədə nəticələrin balanssızlığı və onu necə aradan qaldırmaq olar

Birdən qaldırma və təkanla qaldırmada nəticələr bərabər artdıqda, müxtəlif səviyyəli idmançılarda müxtəlif məşqlərin nisbəti təxminən eyni ola bilər (Cədvəl 1). Bununla belə, istənilən ağır atlet gec-tez təkanla qaldırmada nəticələrin disbalansı kimi bir fenomenlə qarşılaşır. Bu cür neqativ tendensiyaların qarşısını almaq və özünüzü orta göstəricilər səviyyəsində saxlamaq bu yazıda müzakirə olunacaq...

İxtisaslı ağır atletlər üçün birdən qaldırmada optimal nailiyyət təkanla qaldırmada orta hesabla 78%, təkanla qaldırmada isə 128% nəticədir. MSMK-nın təkanla qaldırmada əldə etdiyi nailiyyət orta hesabla 127%, dünya rekordçularının nailiyyəti isə birdən qaldırmada 126%-dir. İxtisaslı bir idmançı üçün optimal nisbət, məsələn, birdən qaldırma - 125 kq, təkanla qaldırma - 160 kq olacaqdır.

Bir idmançının birdən qaldırmada nəticəsi geri qalırsa (məsələn, 120 kq, təkanla qaldırmada isə nəticə 160 kq-dır), onda birdən qaldırma hərəkətlərinin payı təbii olaraq artır. Eyni zamanda, gecikmənin səbəbinin nə olduğunu müəyyənləşdirirlər - texnikanın qüsursuzluğu və ya qeyri-kafi güc hazırlığı.

Ayda orta barbell qaldırma sayı

Təkanla qaldırmada nəticə geridə qalırsa (məsələn, birdən qaldırmada nailiyyət 125 kq, təkanla qaldırmada - 155 kq), müxtəlif məşqlərin nisbətinin artması məşqin hansı hissəsinin təkmilləşdirilməsini tələb etməsindən asılıdır. Beləliklə, yarım çömbəlmə təmizliyində nəticə yarım çömbəlmə təmizliyində, ştanqla çömbəlmədə isə (məsələn, 75 kq çəki kateqoriyası üçün) 126,3 +/-6 nəticənin təxminən 87-90%-i olmalıdır. silkələnmə nəticəsində %. Buna görə də, 160 kq çəki ilə silkələnməni uğurla yerinə yetirmək üçün idmançı 142,5-145 kq yükü yarım çömbəlməklə qaldırmalı və təxminən 202,5 ​​kq çəkisi olan ştanqla çömbəlməlidir.

Beləliklə, indi təkanla qaldırmada nəticələrin balanssızlığının nə olduğunu və onu necə aradan qaldıracağınızı bilirsiniz və buna görə də çempion arzunuza bir addım daha yaxınlaşdınız, buna görə sizi ürəkdən təbrik edirik! Yaxşı, və nəhayət, bir az maraqlı şey: Bilirsinizmi ki, Soçidəki Olimpiya Parkında Formula 1-in keçirildiyi trasdan çox uzaqda yeni ağır atletika arenası tikiləcək - məncə, hamı razılaşacaq ki, bu, əla töhfədir. yerli “dəmir idman”ımızın xəzinəsinə. Biz hadisələri izləyəcək və bu istiqamətdə irəliləyiş barədə sizə məlumat verəcəyik...