Ανισορροπία των αποτελεσμάτων στο καθαρό και τράνταγμα και πώς να την εξαλείψετε

Όταν τα αποτελέσματα στο αρασέ και στο τρίποντο αυξάνονται ομοιόμορφα, το ποσοστό των διαφορετικών ασκήσεων σε αθλητές διαφορετικών προσόντων μπορεί να είναι περίπου το ίδιο (Πίνακας 1). Ωστόσο, οποιοσδήποτε αρσιβαρίστας συναντά αργά ή γρήγορα ένα τέτοιο φαινόμενο όπως μια ανισορροπία των αποτελεσμάτων στο απότομα. Πώς να αποτρέψετε τέτοιες αρνητικές τάσεις και να διατηρήσετε τον εαυτό σας σύμφωνα με τους μέσους δείκτες θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο...

Για τους κατάλληλους αρσιβαρίστες, το βέλτιστο επίτευγμα στο αρασέ είναι κατά μέσο όρο το 78% του αποτελέσματος στο ζετέ και στο ζετέ - 128% του αποτελέσματος στο αρασέ. Το επίτευγμα του MSMK στο ζετέ είναι κατά μέσο όρο 127%, και το επίτευγμα των κατόχων του παγκόσμιου ρεκόρ είναι το 126% του αποτελέσματος στο αρασέ. Για έναν ικανό αθλητή, η βέλτιστη αναλογία θα ήταν, για παράδειγμα: αρασέ—125 κιλά, καθαρό και τράνταγμα—160 κιλά.

Εάν το αποτέλεσμα ενός αθλητή στο αρασέ είναι πίσω (για παράδειγμα, είναι 120 κιλά, αλλά το αποτέλεσμα στο ζετέ είναι 160 κιλά), τότε το μερίδιο των ασκήσεων στο αρασέ φυσικά αυξάνεται. Ταυτόχρονα, καθορίζουν ποιος είναι ο λόγος της υστέρησης - ατέλεια τεχνικής ή ανεπαρκής ετοιμότητα δύναμης.

Μέσος αριθμός ανυψωτικών βαρών ανά μήνα

Εάν το αποτέλεσμα στο τράνταγμα καθυστερεί (για παράδειγμα, το επίτευγμα στο αρασέ είναι 125 κιλά, στο ζετέ - 155 κιλά), η αύξηση της αναλογίας των διαφόρων ασκήσεων εξαρτάται από το ποιο μέρος της άσκησης απαιτεί βελτίωση. Έτσι, το αποτέλεσμα σε ένα μισό squat καθαρό θα πρέπει να είναι περίπου το 87-90% του αποτελέσματος σε ένα squat καθαρό και σε ένα squat με μπάρα (για παράδειγμα, για κατηγορία βάρους 75 κιλών) 126,3 +/-6 % του αποτελέσματος στο καθαρό και απότομα. Επομένως, για να καθαρίσει με επιτυχία και να τραντάξει με βάρος 160 κιλά, ένας αθλητής πρέπει να σηκώσει 142,5-145 κιλά με ημι-squat και να κάνει οκλαδόν με μπάρα βάρους περίπου 202,5 ​​κιλών.

Λοιπόν, τώρα ξέρετε τι είναι η ανισορροπία των αποτελεσμάτων στο απόσπασμα και πώς να την εξαλείψετε και, ως εκ τούτου, έχετε γίνει ένα βήμα πιο κοντά στο πρωταθλητικό όνειρό σας, για το οποίο σας συγχαίρουμε ειλικρινά! Λοιπόν, και τέλος, ένα μικρό περίεργο πράγμα: Ξέρετε ότι μια νέα αρένα άρσης βαρών θα κατασκευαστεί στο Ολυμπιακό Πάρκο στο Σότσι, όχι μακριά από την πίστα όπου διεξάγεται η Formula 1 - νομίζω ότι όλοι θα συμφωνήσουν ότι αυτή είναι μια εξαιρετική συνεισφορά στο θησαυροφυλάκιο των εγχώριων «σιδερένιων αθλημάτων» μας . Θα παρακολουθούμε τα γεγονότα και θα σας ειδοποιούμε για την πρόοδο προς αυτή την κατεύθυνση...