Ketidakseimbangan hasil clean and jerk serta cara menghilangkannya

Jika hasil pukulan dan clean and jerk meningkat secara merata, maka proporsi latihan yang berbeda pada atlet dengan kualifikasi berbeda mungkin kurang lebih sama (Tabel 1). Namun, setiap atlet angkat besi cepat atau lambat akan menghadapi fenomena seperti ketidakseimbangan hasil dalam clean and jerk. Bagaimana mencegah tren negatif tersebut dan menjaga diri Anda tetap sejalan dengan indikator rata-rata akan dibahas dalam artikel ini...

Bagi atlet angkat besi yang berkualifikasi, pencapaian optimal dalam merebut adalah rata-rata 78% dari hasil bersih dan brengsek, dan dalam bersih dan brengsek - 128% dari hasil dalam merebut. Prestasi MSMK pada nomor clean and jerk rata-rata 127%, dan prestasi pemegang rekor dunia 126% dari hasil merebut. Untuk atlet yang berkualifikasi, rasio optimalnya adalah, misalnya: merebut—125 kg, bersih dan brengsek—160 kg.

Jika hasil angkatan jerk seorang atlet tertinggal (misalnya 120 kg, tetapi hasil angkatan clean and jerk adalah 160 kg), maka porsi latihan merebutnya tentu saja meningkat. Pada saat yang sama, mereka menentukan alasan keterlambatan tersebut - ketidaksempurnaan teknik atau kesiapan kekuatan yang tidak memadai.

Jumlah rata-rata angkat barbel per bulan

Jika hasil pada clean and jerk tertinggal (misalnya pencapaian pada angkatan scream 125 kg, pada angkatan clean and jerk - 155 kg), maka peningkatan proporsi berbagai latihan bergantung pada bagian latihan mana yang memerlukan perbaikan. Jadi, hasil bersih setengah jongkok harus sekitar 87-90% dari hasil bersih setengah jongkok, dan dalam jongkok dengan barbel (misalnya, untuk kategori berat 75 kg) 126,3 +/-6 % hasil dalam clean and jerk. Oleh karena itu, untuk berhasil melakukan clean and jerk dengan beban 160 kg, seorang atlet harus mengangkat beban 142,5-145 kg dengan semi jongkok dan jongkok dengan barbel seberat kurang lebih 202,5 ​​kg.

Jadi, sekarang Anda tahu apa itu ketidakseimbangan hasil dalam clean and jerk dan bagaimana cara menghilangkannya, dan oleh karena itu, Anda telah selangkah lebih dekat dengan impian juara Anda, dan untuk itu kami dengan tulus mengucapkan selamat kepada Anda! Nah, dan terakhir, sedikit hal yang membuat penasaran: Tahukah Anda bahwa arena angkat besi baru akan dibangun di Taman Olimpiade di Sochi, tidak jauh dari sirkuit tempat Formula 1 berlangsung - saya rasa semua orang akan setuju bahwa ini adalah kontribusi yang luar biasa. ke perbendaharaan “olahraga besi” domestik kita. Kami akan memantau peristiwa dan memberi tahu Anda tentang kemajuan dalam arah ini...