Jak správně jíst při nachlazení?

Rýma je jednou z nejčastějších nemocí, kterou můžeme v chladném období potkat. Kašel, rýma, bolest hlavy a v krku, to vše jsou nevyhnutelné příznaky nachlazení. Správná výživa však může pomoci urychlit proces hojení a posílit imunitní systém. V tomto článku se podíváme na to, jaké potraviny je vhodné při nachlazení konzumovat, aby se tělo s nemocí rychleji vyrovnalo.

Základem zdravé výživy při nachlazení jsou potraviny bohaté na bílkoviny. Protein pomáhá posilovat imunitní systém a umožňuje tělu bojovat s infekcí. Protože se při nachlazení často cítíme slabí a unavení, jsou snadno stravitelné bílkoviny ideálním zdrojem energie. Vejce, ořechy, sýry a tvaroh jsou bohaté zdroje bílkovin, které můžete zařadit do svého jídelníčku během nachlazení.

Citrusové plody jsou dalším důležitým prvkem správné výživy při nachlazení. Ovoce jako pomeranče, citrony a grapefruity obsahují vitamín C, který pomáhá bojovat s infekcí a posiluje imunitní systém. S ovocem byste to však neměli přehánět, protože může obsahovat příliš mnoho cukru, což může negativně ovlivnit vaše zdraví. Citrusové plody je nejlepší konzumovat čerstvé a také je používat jako přísadu pro přípravu teplých nápojů.

Mléčné výrobky, jako je jogurt, jsou také prospěšnými potravinami při nachlazení. Jogurt obsahuje bakterie, které pomáhají posilovat imunitní systém a bojovat proti nemocem. Nejlepší je volit jogurty, které obsahují Lactobacillus reuteri nebo Lactobacillus casei.

Zelenina bohatá na glutathion, jako je brokolice, zelí, hlávkový salát, kedlubny a ředkvičky, by měla být do jídelníčku zařazena také při nachlazení. Glutathion je silný antioxidant, který bojuje s infekcí v těle, zlepšuje metabolismus a posiluje imunitní systém.

Vitamíny B6 a B12 jsou také důležitými prvky správné výživy při nachlazení. Vitamin B6 je nezbytný pro normální fungování nervového systému a dobré zdraví a vitamin B12 je důležitou složkou pro fungování vitaminu B6. Ryby, nutriční droždí, sójové mléko, chléb, brambory a špenát jsou všechny zdroje vitamínů B6 a B12.

Horké polévky a vývary jsou také důležitými prvky správné výživy při nachlazení. Kuřecí vývar je považován za nejlepší jídlo pro nachlazení. Horký pokrm obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, bojuje proti infekcím, pomáhá zbavit se vysoké horečky a podporuje rychlé zotavení.

Nakonec je důležité při nachlazení pít dostatek tekutin. Nedostatečné pití tekutin může vést k dehydrataci, což může ztížit boj s infekcí. Čaj s mátou, malinou nebo medem a čistá voda pokojové teploty jsou vynikajícími zdroji tekutin. Vyvarujte se však pití minerálních vod a balených džusů, protože mohou obsahovat velké množství cukru.

Závěrem lze říci, že vyvážená strava je důležitou součástí boje proti nachlazení. Konzumace potravin bohatých na bílkoviny, vitamíny a minerály, stejně jako tekutin a teplých jídel, může urychlit proces hojení a posílit imunitní systém. Nezapomeňte na správnou výživu během nachlazení, abyste se rychle vrátili ke zdravému životu!