Як правильно харчуватись під час застуди?

Застуда є одним із найпоширеніших захворювань, які ми можемо отримати в холодну пору року. Кашель, нежить, головний біль та горло – все це неминучі симптоми застуди. Однак, правильне харчування може допомогти прискорити процес одужання та зміцнити імунітет. У цій статті ми розглянемо, які продукти слід вживати під час застуди, щоб організм швидше впорався із хворобою.

Харчові продукти, багаті на білок, є основою здорового харчування при застуді. Білок допомагає зміцнити імунітет та дозволяє організму боротися з інфекцією. Через те, що при застуді ми часто відчуваємо слабкість і втому, протеїн, що легко засвоюється, є ідеальним джерелом енергії. Яйця, горіхи, сир та сир – це все багаті джерела білка, які можна включити до раціону під час застуди.

Цитруси – ще один важливий елемент правильного харчування при застуді. Фрукти, такі як апельсини, лимони та грейпфрути, містять вітамін С, який допомагає боротися з інфекцією та зміцнює імунітет. Однак, не варто перестаратися з фруктами, тому що вони можуть містити занадто багато цукру, що може негативно позначитися на здоров'ї. Найкраще вживати цитрусові у свіжому вигляді, а також використовувати їх як інгредієнт для приготування гарячих напоїв.

Молочні продукти, такі як йогурт також є корисними продуктами при застуді. Йогурт містить бактерії, які сприяють зміцненню імунітету та боротьбі з хворобою. Найкраще вибирати йогурти, в яких міститься лактобактерії реутери або лактобактерії казеї.

Овочі, багаті на глутатіон, такі як броколі, капуста, листя салату, кольрабі і редис, також слід включати в раціон під час застуди. Глутатіон – це потужний антиоксидант, який бореться з інфекцією в організмі, покращує обмін речовин та зміцнює імунітет.

Вітаміни В6 та В12 також є важливими елементами правильного харчування при застуді. Вітамін В6 необхідний нормальної роботи нервової системи та доброго самопочуття, а вітамін В12 є важливим компонентом до роботи вітаміну В6. Риба, харчові дріжджі, соєве молоко, хліб, картопля та шпинат – це всі джерела вітамінів В6 та В12.

Гарячі супи і бульйони також є важливими елементами правильного харчування при застуді. Курячий бульйон вважається кращою їжею для людини, що застудилася. Гаряча страва містить багато вітамінів і мінералів, бореться з інфекціями, допомагає позбутися високої температури та сприяє швидкому одужанню.

Зрештою, важливо вживати достатню кількість рідини під час застуди. Нестача рідини може призвести до зневоднення організму, що може ускладнити боротьбу з інфекцією. Чай з м'ятою, малиною чи медом, а також звичайна вода кімнатної температури – це все чудові джерела рідини. Однак, слід уникати вживання мінеральної води та соків у пакетах, оскільки вони можуть містити велику кількість цукру.

На закінчення, збалансоване харчування є важливим елементом боротьби із застудними захворюваннями. Вживання продуктів, багатих білком, вітамінами та мінералами, а також рідини та гарячих страв, може прискорити процес одужання та зміцнити імунітет. Не забувайте про правильне харчування під час застуди, щоб швидше повернутися до здорового життя!