Como comer bem durante um resfriado?

O resfriado é uma das doenças mais comuns que podemos contrair durante a estação fria. Tosse, coriza, dor de cabeça e dor de garganta são sintomas inevitáveis ​​de um resfriado. No entanto, uma nutrição adequada pode ajudar a acelerar o processo de cicatrização e fortalecer o sistema imunológico. Neste artigo veremos quais alimentos devem ser consumidos durante um resfriado para que o corpo possa lidar com a doença mais rapidamente.

Alimentos ricos em proteínas são a base de uma dieta saudável para resfriados. A proteína ajuda a fortalecer o sistema imunológico e permite que o corpo combata infecções. Porque muitas vezes nos sentimos fracos e cansados ​​quando temos um resfriado, a proteína de fácil digestão é uma fonte ideal de energia. Ovos, nozes, queijo e queijo cottage são fontes ricas em proteínas que podem ser incluídas em sua dieta durante um resfriado.

As frutas cítricas são outro elemento importante da nutrição adequada para resfriados. Frutas como laranja, limão e toranja contêm vitamina C, que ajuda a combater infecções e fortalece o sistema imunológico. Porém, não se deve exagerar nas frutas, pois elas podem conter muito açúcar, o que pode prejudicar a saúde. O melhor é consumir frutas cítricas frescas e também utilizá-las como ingrediente para fazer bebidas quentes.

Produtos lácteos, como iogurte, também são alimentos benéficos para resfriados. O iogurte contém bactérias que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a combater doenças. É melhor escolher iogurtes que contenham Lactobacillus reuteri ou Lactobacillus casei.

Legumes ricos em glutationa, como brócolis, repolho, alface, couve-rábano e rabanete, também devem ser incluídos na dieta durante resfriados. A glutationa é um poderoso antioxidante que combate infecções no corpo, melhora o metabolismo e fortalece o sistema imunológico.

As vitaminas B6 e B12 também são elementos importantes para uma nutrição adequada durante resfriados. A vitamina B6 é necessária para o funcionamento normal do sistema nervoso e para uma boa saúde, e a vitamina B12 é um componente importante para o funcionamento da vitamina B6. Peixe, fermento nutricional, leite de soja, pão, batata e espinafre são fontes de vitaminas B6 e B12.

Sopas e caldos quentes também são elementos importantes da nutrição adequada para resfriados. O caldo de galinha é considerado o melhor alimento para quem está resfriado. O prato quente contém muitas vitaminas e minerais, combate infecções, ajuda a eliminar a febre alta e promove uma recuperação rápida.

Finalmente, é importante beber bastante líquido quando estiver resfriado. Não beber líquidos suficientes pode levar à desidratação, o que pode dificultar o combate a infecções. Chá com menta, framboesa ou mel e água pura em temperatura ambiente são excelentes fontes de líquidos. No entanto, você deve evitar beber água mineral e sucos embalados, pois podem conter grandes quantidades de açúcar.

Concluindo, uma dieta balanceada é uma parte importante no combate aos resfriados. Comer alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais, bem como líquidos e refeições quentes, pode acelerar o processo de cicatrização e fortalecer o sistema imunológico. Não se esqueça da alimentação adequada durante um resfriado para retornar rapidamente a uma vida saudável!