15 минути фитнес за заети хора

Съвременният ритъм на живот ни кара постоянно да бягаме и да бързаме. Много от нас имат толкова много неща за вършене и задължения, че сякаш не остава и минута свободно време за фитнес. Въпреки това винаги е необходимо да се грижите за здравето и физическата си форма, дори и да сте много заети. В тази статия ви предлагаме 15-минутна тренировка за проблемни зони, която можете да правите дори и в най-натоварения график.

Преди да започнете тренировката си, постелете постелка, седнете върху нея и се отпуснете. Можете да включите любимата си музика или да гледате последните новини по телевизията. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите върху вашите упражнения.

5 минути за коремни мускули

Легнете по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са изпънати напред. Повдигнете тялото си, повдигайки раменете си от пода с около 20 см. В същото време преместете ръцете си между коленете. Уверете се, че коремните ви мускули са напрегнати. След това бавно се спуснете, но не лягайте напълно на постелката, поддържайки напрежението в мускулите си. Изпълнявайте упражнението плавно, без резки движения. Повторете 10 пъти. След това се спуснете напълно върху постелката и починете за 30 секунди. Насочете ръцете си към дясната страна и ги дръжте на нивото на коленете. Повторете предишното упражнение 10 пъти. След това преместете ръцете си наляво и също повторете 10 пъти. Когато завършите упражнението, не забравяйте да се отпуснете. Спуснете се напълно върху постелката, изпънете ръцете и краката си и се протегнете.

4 минути за седалищните мускули

Останете в легнало положение по гръб, краката са свити в коленете, ръцете са протегнати покрай тялото и легнали на пода. Повдигнете таза, свивайки седалищните мускули. Главата, раменете и ръцете остават на пода. Задръжте тази позиция, като преброите до 10. След това бавно се спуснете надолу. Повторете упражнението 5 пъти. Сега направете упражнението по-трудно. Когато повдигате таза, първо повдигнете десния си крак. Не е необходимо да изпъвате крака си докрай. Концентрирайте се върху опъването на мускулите на задните си части. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това бавно се спуснете. Повторете за левия крак. Повторете упражнението 6 пъти - по 3 пъти на всеки крак. Когато приключите с упражнението, не забравяйте да се отпуснете. Обърнете се по корем, протегнете ръцете и краката си и се протегнете.

6 минути за мускулите на краката

Застанете на четири крака, подпрете ръцете си на постелката и коленете на ширината на раменете. Повдигнете десния си крак, като огънете коляното, така че стъпалото ви да сочи към тавана. Стегнете седалищните мускули и повдигнете крака си още по-високо, след което бавно го спуснете, докато стъпалото ви е на нивото на коляното. Повторете упражнението 12 пъти на десния крак, след което преминете на левия. След това слезте на едно коляно, като другият крак е изпънат напред и пръстите на крака сочат надолу. Стегнете мускулите на бедрото и прасеца, докато повдигате тялото си нагоре, след което бавно го спуснете, докато коляното ви докосне постелката. Повторете упражнението 12 пъти за всеки крак.

След като завършите тази тренировка, ще дишате по-лесно, кръвообращението и настроението ще се подобрят. Тази тренировка може да се повтаря всеки ден, за да останете във форма. Не забравяйте, че всяка физическа активност е по-добра от никаква. Дори 15 минути практика ще си струват и ще са ви от полза.