Fitness 15 menit untuk orang sibuk

Ritme kehidupan modern membuat kita terus berlari dan terburu-buru. Banyak dari kita memiliki begitu banyak hal yang harus dilakukan dan tanggung jawab sehingga tampaknya tidak ada satu menit pun waktu luang yang tersisa untuk kebugaran. Namun, menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani tetap perlu dilakukan, meskipun Anda sangat sibuk. Dalam artikel ini, kami menawarkan Anda latihan 15 menit untuk area bermasalah yang dapat Anda lakukan bahkan di jadwal tersibuk sekalipun.

Sebelum memulai latihan, letakkan matras, duduklah di atasnya dan rileks. Anda dapat menyalakan musik favorit atau menonton berita terkini di TV. Ini akan membantu Anda rileks dan fokus pada latihan Anda.

5 menit untuk otot perut

Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, lengan diluruskan ke depan. Angkat badan, angkat bahu dari lantai sekitar 20 cm, pada saat yang sama gerakkan tangan di antara lutut. Pastikan otot perut Anda tegang. Kemudian perlahan-lahan turunkan tubuh Anda, tetapi jangan berbaring sepenuhnya di atas matras, pertahankan ketegangan pada otot Anda. Lakukan latihan dengan lancar, tanpa menyentak. Ulangi 10 kali. Kemudian turunkan tubuh Anda sepenuhnya ke matras dan istirahat selama 30 detik. Arahkan tangan Anda ke sisi kanan dan jaga agar tetap setinggi lutut. Ulangi latihan sebelumnya 10 kali. Kemudian gerakkan tangan Anda ke samping kiri dan ulangi juga sebanyak 10 kali. Ketika Anda menyelesaikan latihan, ingatlah untuk bersantai. Turunkan diri Anda sepenuhnya ke atas matras, rentangkan lengan dan kaki Anda, lalu regangkan.

4 menit untuk otot bokong

Tetap dalam posisi terlentang, kaki ditekuk di lutut, lengan direntangkan di sepanjang tubuh dan berbaring di lantai. Angkat panggul Anda, remas otot bokong Anda. Kepala, bahu dan lengan tetap di lantai. Tahan posisi ini selama 10 hitungan. Lalu turunkan tubuh secara perlahan. Ulangi latihan ini 5 kali. Sekarang buat latihannya lebih sulit. Saat mengangkat panggul, angkat kaki kanan ke atas terlebih dahulu. Tidak perlu menjulurkan kaki sepenuhnya ke atas. Berkonsentrasilah untuk menegangkan otot-otot bokong Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu turunkan secara perlahan. Ulangi untuk kaki kiri. Ulangi latihan ini 6 kali - 3 kali pada setiap kaki. Setelah selesai latihan, jangan lupa untuk bersantai. Balikkan perut Anda, rentangkan lengan dan kaki Anda, lalu regangkan.

6 menit untuk otot kaki

Ambil posisi merangkak, letakkan tangan Anda di atas matras, dan buka lutut selebar bahu. Angkat kaki kanan dengan menekuk lutut sehingga kaki mengarah ke langit-langit. Kencangkan otot bokong dan angkat kaki lebih tinggi lagi, lalu turunkan perlahan hingga kaki setinggi lutut. Ulangi latihan ini sebanyak 12 kali pada kaki kanan, lalu lanjutkan ke kiri. Kemudian berlutut dengan satu kaki, dengan kaki lainnya diluruskan ke depan dan jari kaki mengarah ke bawah. Kencangkan otot paha dan betis saat mengangkat tubuh ke atas, lalu turunkan secara perlahan hingga lutut menyentuh matras. Ulangi latihan ini 12 kali untuk setiap kaki.

Setelah menyelesaikan latihan ini, Anda akan bernapas lebih lega, sirkulasi darah dan mood akan meningkat. Latihan ini bisa diulang setiap hari agar tetap bugar. Ingatlah bahwa aktivitas fisik apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Bahkan latihan 15 menit pun akan sia-sia dan bermanfaat bagi Anda.