15 phút tập thể dục cho người bận rộn

Nhịp sống hiện đại khiến chúng ta không ngừng chạy trốn và vội vã. Nhiều người trong chúng ta có rất nhiều việc phải làm và trách nhiệm đến mức dường như không còn một phút rảnh rỗi nào để tập thể dục. Tuy nhiên, việc chăm sóc sức khỏe và thể chất luôn là điều cần thiết, ngay cả khi bạn rất bận rộn. Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn bài tập 15 phút cho các lĩnh vực có vấn đề mà bạn có thể thực hiện ngay cả trong lịch trình bận rộn nhất.

Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy trải một tấm thảm, ngồi xuống và thư giãn. Bạn có thể bật bản nhạc yêu thích hoặc xem tin tức mới nhất trên TV. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và tập trung vào bài tập của mình.

5 phút cho cơ bụng

Nằm ngửa, hai chân cong ở đầu gối, hai tay duỗi về phía trước. Nâng người lên, nâng vai lên khỏi sàn khoảng 20 cm, đồng thời đưa hai tay vào giữa hai đầu gối. Hãy chắc chắn rằng cơ bụng của bạn căng thẳng. Sau đó từ từ hạ người xuống nhưng không nằm hoàn toàn trên thảm, duy trì sự căng cơ. Thực hiện bài tập nhẹ nhàng, không bị giật. Lặp lại 10 lần. Sau đó hạ người hoàn toàn xuống thảm và nghỉ trong 30 giây. Hướng tay về phía bên phải và giữ chúng ở ngang đầu gối. Lặp lại bài tập trước 10 lần. Sau đó di chuyển tay sang bên trái và lặp lại 10 lần. Khi tập xong nhớ thư giãn nhé. Hạ người hoàn toàn xuống thảm, duỗi tay chân và duỗi thẳng.

4 phút cho cơ mông

Giữ nguyên tư thế nằm ngửa, hai chân cong ở đầu gối, hai tay duỗi dọc theo cơ thể và nằm trên sàn. Nâng xương chậu lên, siết chặt cơ mông. Đầu, vai và cánh tay vẫn nằm trên sàn. Giữ vị trí này trong khoảng thời gian đếm là 10. Sau đó từ từ hạ người xuống. Lặp lại bài tập 5 lần. Bây giờ hãy làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn. Khi nâng xương chậu lên, hãy nhấc chân phải lên trước. Không nhất thiết phải duỗi thẳng chân lên hết mức. Tập trung vào việc căng cơ mông. Giữ vị trí này trong vài giây rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại cho chân trái. Lặp lại bài tập 6 lần - 3 lần cho mỗi chân. Khi tập xong, đừng quên thư giãn. Nằm sấp, duỗi tay chân và duỗi thẳng.

6 phút cho cơ chân

Đứng bằng bốn chân, đặt tay lên thảm và đầu gối của bạn rộng bằng vai. Nâng chân phải lên bằng cách uốn cong đầu gối sao cho bàn chân hướng lên trần nhà. Siết chặt cơ mông và nhấc chân lên cao hơn nữa, sau đó từ từ hạ chân xuống cho đến khi bàn chân ngang tầm đầu gối. Lặp lại bài tập 12 lần ở chân phải, sau đó chuyển sang chân trái. Sau đó quỳ một chân xuống, chân còn lại duỗi thẳng về phía trước và ngón chân hướng xuống. Siết chặt cơ đùi và bắp chân khi nâng cơ thể lên, sau đó từ từ hạ xuống cho đến khi đầu gối chạm thảm. Lặp lại bài tập 12 lần cho mỗi chân.

Sau khi hoàn thành bài tập này, bạn sẽ thở dễ dàng hơn, tuần hoàn máu và tâm trạng sẽ được cải thiện. Bài tập này có thể được lặp lại hàng ngày để giữ dáng. Hãy nhớ rằng bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn không. Ngay cả 15 phút luyện tập cũng có giá trị và mang lại lợi ích cho bạn.