15 minut fitnessu dla zapracowanych

Współczesny rytm życia sprawia, że ​​nieustannie biegamy i spieszymy się. Wielu z nas ma tak wiele zajęć i obowiązków, że wydaje się, że nie ma już ani minuty wolnego czasu na fitness. Zawsze jednak należy dbać o swoje zdrowie i sprawność fizyczną, nawet jeśli jesteśmy bardzo zajęci. W tym artykule oferujemy 15-minutowy trening obszarów problematycznych, który możesz wykonać nawet w najbardziej napiętym harmonogramie.

Przed rozpoczęciem treningu rozłóż matę, usiądź na niej i zrelaksuj się. Możesz włączyć ulubioną muzykę lub obejrzeć najświeższe wiadomości w telewizji. Dzięki temu zrelaksujesz się i skupisz na ćwiczeniach.

5 minut na mięśnie brzucha

Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, ramiona wyciągnięte do przodu. Unieś ciało, odrywając ramiona od podłogi na około 20 cm, jednocześnie przesuwając ręce między kolanami. Upewnij się, że mięśnie brzucha są napięte. Następnie powoli opuść się, ale nie kładź się całkowicie na macie, utrzymując napięcie mięśni. Wykonuj ćwiczenie płynnie, bez szarpnięć. Powtórz 10 razy. Następnie opuść się całkowicie na matę i odpocznij przez 30 sekund. Skieruj dłonie w prawą stronę i trzymaj je na poziomie kolan. Powtórz poprzednie ćwiczenie 10 razy. Następnie przesuń ręce na lewą stronę i również powtórz 10 razy. Po zakończeniu ćwiczenia pamiętaj o relaksie. Opuść się całkowicie na matę, rozciągnij ręce i nogi i rozciągnij się.

4 minuty dla mięśni pośladków

Pozostań w pozycji leżącej, nogi ugięte w kolanach, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała i leżąc na podłodze. Unieś miednicę, napinając mięśnie pośladków. Głowa, ramiona i ramiona pozostają na podłodze. Utrzymaj tę pozycję, licząc do 10. Następnie powoli opuść się w dół. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Teraz utrudnij ćwiczenie. Unosząc miednicę, najpierw unieś prawą nogę do góry. Nie ma potrzeby wyciągania nogi całkowicie do góry. Skoncentruj się na napięciu mięśni pośladków. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść się w dół. Powtórz dla lewej nogi. Powtórz ćwiczenie 6 razy - 3 razy na każdą nogę. Po zakończeniu ćwiczenia nie zapomnij o relaksie. Obróć się na brzuch, rozciągnij ręce i nogi i rozciągnij.

6 minut dla mięśni nóg

Stań na czworakach, oprzyj dłonie na macie, a kolana rozstaw na szerokość barków. Podnieś prawą nogę, zginając kolano tak, aby stopa była skierowana w stronę sufitu. Napnij mięśnie pośladków i podnieś nogę jeszcze wyżej, a następnie powoli opuść ją, aż stopa znajdzie się na poziomie kolan. Powtórz ćwiczenie 12 razy na prawą nogę, a następnie przejdź na lewą. Następnie uklęknij na jedno kolano, drugą nogę wyciągnij do przodu i palec u nogi skierowany jest w dół. Napnij mięśnie ud i łydek, unosząc ciało do góry, a następnie powoli opuść, aż kolano dotknie maty. Powtórz ćwiczenie 12 razy na każdą nogę.

Po ukończeniu tego treningu będziesz łatwiej oddychać, poprawi się krążenie krwi i nastrój. Ten trening można powtarzać codziennie, aby utrzymać formę. Pamiętaj, że jakakolwiek aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna. Nawet 15 minut ćwiczeń będzie tego warte i przyniesie Ci korzyści.