15 minutes de fitness pour les gens occupés

Le rythme de vie moderne nous fait constamment courir et nous dépêcher. Beaucoup d’entre nous ont tellement de choses à faire et de responsabilités qu’il semble qu’il ne reste plus une minute de temps libre pour se mettre en forme. Cependant, il est toujours nécessaire de prendre soin de sa santé et de sa forme physique, même si l’on est très occupé. Dans cet article, nous vous proposons un entraînement de 15 minutes pour les zones à problèmes que vous pouvez réaliser même dans les horaires les plus chargés.

Avant de commencer votre entraînement, étalez un tapis, asseyez-vous dessus et détendez-vous. Vous pouvez écouter votre musique préférée ou regarder les dernières nouvelles à la télévision. Cela vous aidera à vous détendre et à vous concentrer sur vos exercices.

5 minutes pour les muscles abdominaux

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les bras tendus vers l'avant. Soulevez votre corps en soulevant vos épaules du sol d'environ 20 cm. En même temps, déplacez vos mains entre vos genoux. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont tendus. Abaissez-vous ensuite lentement, mais ne vous allongez pas complètement sur le tapis, en maintenant la tension de vos muscles. Effectuez l'exercice en douceur, sans saccades. Répétez 10 fois. Abaissez-vous ensuite complètement sur le tapis et reposez-vous pendant 30 secondes. Pointez vos mains vers le côté droit et gardez-les au niveau des genoux. Répétez l'exercice précédent 10 fois. Déplacez ensuite vos mains vers la gauche et répétez également 10 fois. Lorsque vous avez terminé l’exercice, n’oubliez pas de vous détendre. Abaissez-vous complètement sur le tapis, étendez vos bras et vos jambes et étirez-vous.

4 minutes pour les muscles des fesses

Restez en position couchée, les jambes fléchies au niveau des genoux, les bras tendus le long du corps et allongés sur le sol. Soulevez votre bassin en serrant les muscles de vos fesses. La tête, les épaules et les bras restent au sol. Maintenez cette position en comptant jusqu'à 10. Puis abaissez-vous lentement. Répétez l'exercice 5 fois. Maintenant, rendez l'exercice plus difficile. Lorsque vous soulevez votre bassin, soulevez d’abord votre jambe droite. Il n’est pas nécessaire d’étendre la jambe jusqu’en haut. Concentrez-vous sur la tension des muscles de vos fesses. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis descendez lentement. Répétez l’opération pour la jambe gauche. Répétez l'exercice 6 fois - 3 fois sur chaque jambe. Lorsque vous avez terminé l'exercice, n'oubliez pas de vous détendre. Tournez-vous sur le ventre, étendez vos bras et vos jambes et étirez-vous.

6 minutes pour les muscles des jambes

Mettez-vous à quatre pattes, posez vos mains sur le tapis et vos genoux sont écartés à la largeur des épaules. Levez votre jambe droite en pliant votre genou pour que votre pied pointe vers le plafond. Contractez les muscles de vos fesses et soulevez votre jambe encore plus haut, puis abaissez-la lentement jusqu'à ce que votre pied soit au niveau du genou. Répétez l'exercice 12 fois sur la jambe droite, puis passez à la gauche. Mettez-vous ensuite sur un genou, l’autre jambe tendue vers l’avant et l’orteil pointé vers le bas. Serrez les muscles de vos cuisses et de vos mollets pendant que vous soulevez votre corps, puis abaissez-le lentement jusqu'à ce que votre genou touche le tapis. Répétez l'exercice 12 fois pour chaque jambe.

Après avoir terminé cet entraînement, vous respirerez plus facilement, la circulation sanguine et l'humeur s'amélioreront. Cet entraînement peut être répété tous les jours pour rester en forme. N’oubliez pas que toute activité physique vaut mieux que rien. Même 15 minutes de pratique en vaudront la peine et vous seront bénéfiques.