忙しい人のための15分間のフィットネス

現代の生活リズムにより、私たちは常に走ったり急いだりします。私たちの多くは、やるべきことや責任が多すぎて、フィットネスのための自由時間が一分も残っていないように思えます。しかし、どんなに忙しくても、常に健康と体力に気を配る必要があります。この記事では、最も忙しいスケジュールでもできる、問題のある領域を鍛える 15 分間のトレーニングを紹介します。

トレーニングを始める前に、マットを敷いてその上に座り、リラックスしてください。お気に入りの音楽をかけたり、テレビで最新ニュースを視聴したりできます。これにより、リラックスしてエクササイズに集中できます。

腹筋5分

仰向けに寝て、足を膝で曲げ、腕を前に伸ばします。肩を床から20cmほど浮かせて体を起こし、同時に手を膝の間に置きます。腹部の筋肉が緊張していることを確認してください。次にゆっくりと体を下ろしますが、マットの上に完全に横たわらず、筋肉の緊張を維持します。けいれんせずにスムーズに運動を行ってください。 10回繰り返します。次に、マットの上に完全に腰を下ろし、30 秒間休みます。手を右側に向け、膝の高さに保ちます。前の演習を 10 回繰り返します。次に手を左側に動かし、これを10回繰り返します。エクササイズが終わったら、リラックスすることを忘れないでください。マットの上に完全に体を下ろし、腕と脚を伸ばしてストレッチします。

お尻の筋肉には4分

仰向けの姿勢を保ち、脚を膝で曲げ、腕を体に沿って伸ばし、床に横になります。骨盤を上げ、お尻の筋肉を引き締めます。頭、肩、腕は床についたままになります。この位置を 10 数えながら保持します。その後、ゆっくりと体を下ろします。この練習を5回繰り返します。今度は演習をさらに難しくしてください。骨盤を上げるときは、まず右足を上げます。足を一番上まで伸ばす必要はありません。お尻の筋肉を緊張させることに集中してください。この位置を数秒間保持してから、ゆっくりと下ろします。左脚でも同じ手順を繰り返します。この運動を各脚で 6 回、つまり 3 回繰り返します。エクササイズが終わったら、リラックスすることを忘れないでください。うつ伏せになり、腕と脚を伸ばしてストレッチします。

脚の筋肉には6分

四つん這いで両手をマットの上に置き、膝を肩幅に開きます。足が天井を向くように膝を曲げて右脚を上げます。お尻の筋肉を締めて脚をさらに高く上げ、足が膝の高さになるまでゆっくりと下げます。右脚でこのエクササイズを 12 回繰り返し、次に左脚に進みます。次に、片膝をつき、もう一方の脚を前に伸ばし、つま先を下に向けます。太ももとふくらはぎの筋肉を締めながら体を持ち上げ、膝がマットに触れるまでゆっくりと下げます。このエクササイズを各脚ごとに 12 回繰り返します。

このトレーニングを完了すると、呼吸が楽になり、血液循環が良くなり、気分も良くなります。このトレーニングを毎日繰り返すことで、体型を維持できます。身体活動は何もしないよりは良いということを忘れないでください。たとえ 15 分間の練習でもそれだけの価値があり、有益になります。