15 minut fitness pro zaneprázdněné lidi

Moderní rytmus života nás nutí neustále utíkat a spěchat. Mnoho z nás má tolik věcí a povinností, že se zdá, že na fitness nezbývá ani minuta volného času. Vždy je však nutné dbát o své zdraví a fyzickou zdatnost, a to i při velké vytíženosti. V tomto článku vám nabízíme 15minutové cvičení na problémové partie, které zvládnete i v těch nejnabitějších programech.

Než začnete cvičit, položte si podložku, posaďte se na ni a relaxujte. Můžete si zapnout svou oblíbenou hudbu nebo sledovat nejnovější zprávy v televizi. To vám pomůže uvolnit se a soustředit se na vaše cvičení.

5 minut na břišní svaly

Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou, ruce natáhněte dopředu. Zvedněte tělo, zvedněte ramena z podlahy asi o 20 cm. Současně přesuňte ruce mezi kolena. Ujistěte se, že jsou vaše břišní svaly napjaté. Poté se pomalu snižujte, ale nelehejte si úplně na podložku, udržujte napětí ve svalech. Cvik provádějte plynule, bez trhání. Opakujte 10krát. Poté se zcela spusťte na podložku a odpočívejte 30 sekund. Nasměrujte ruce na pravou stranu a držte je na úrovni kolen. Opakujte předchozí cvičení 10krát. Poté přesuňte ruce na levou stranu a opakujte také 10krát. Po dokončení cvičení nezapomeňte relaxovat. Spusťte se úplně na podložku, natáhněte ruce a nohy a protáhněte se.

4 minuty pro hýžďové svaly

Zůstaňte v poloze vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou, ruce natažené podél těla a vleže na podlaze. Zvedněte pánev, stlačte hýžďové svaly. Hlava, ramena a paže zůstávají na podlaze. Vydržte v této pozici počítejte do 10. Potom se pomalu spusťte dolů. Cvičení opakujte 5x. Nyní cvičení ztížte. Při zvedání pánve zvedněte nejprve pravou nohu. Není nutné natahovat nohu úplně nahoru. Soustřeďte se na napínání hýžďových svalů. Vydržte v této poloze několik sekund a poté pomalu klesejte dolů. Opakujte pro levou nohu. Cvik opakujte 6x - 3x na každou nohu. Až cvičení dokončíte, nezapomeňte se uvolnit. Otočte se na břicho, natáhněte ruce a nohy a protáhněte se.

6 minut pro svaly nohou

Postavte se na všechny čtyři, opřete se rukama o podložku a kolena na šířku ramen. Zvedněte pravou nohu tak, že pokrčíte koleno tak, aby chodidlo směřovalo ke stropu. Napněte hýžďové svaly a zvedněte nohu ještě výš, pak ji pomalu snižujte, dokud vaše chodidlo nebude na úrovni kolen. Cvik opakujte 12x na pravou nohu, poté přejděte na levou. Poté si klekněte na jedno koleno, druhou nohu natáhněte dopředu a špičku směřující dolů. Při zvedání těla zatněte stehenní a lýtkové svaly a poté pomalu snižujte, dokud se koleno nedotkne podložky. Opakujte cvičení 12krát pro každou nohu.

Po absolvování tohoto cvičení se vám bude lépe dýchat, zlepší se krevní oběh a nálada. Toto cvičení lze opakovat každý den, abyste zůstali ve formě. Pamatujte, že jakákoli fyzická aktivita je lepší než žádná. I 15 minut cvičení bude stát za to a prospěje vám.