15 minutter med trening for travle mennesker

Den moderne livsrytmen gjør at vi hele tiden løper og haster. Mange av oss har så mange ting å gjøre og ansvar at det ser ut til at det ikke er et minutt ledig tid igjen til trening. Det er imidlertid alltid nødvendig å ta vare på helsen og fysisk form, selv om du har det veldig travelt. I denne artikkelen tilbyr vi deg en 15-minutters treningsøkt for problemområder som du kan gjøre selv i de travleste timeplanene.

Før du starter treningen, legg ut en matte, sett deg ned på den og slapp av. Du kan slå på favorittmusikken din eller se de siste nyhetene på TV. Dette vil hjelpe deg å slappe av og fokusere på øvelsene dine.

5 minutter for magemuskler

Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne, armene strukket fremover. Hev kroppen, løft skuldrene fra gulvet med ca 20 cm. Beveg samtidig hendene mellom knærne. Sørg for at magemusklene er anspente. Senk deg deretter sakte ned, men ikke ligg helt på matten, og opprettholde spenningen i musklene. Utfør øvelsen jevnt, uten rykk. Gjenta 10 ganger. Senk deg så helt ned på matten og hvil i 30 sekunder. Pek hendene mot høyre side og hold dem på knenivå. Gjenta forrige øvelse 10 ganger. Flytt deretter hendene til venstre side og gjenta også 10 ganger. Når du er ferdig med øvelsen, husk å slappe av. Senk deg helt ned på matten, strekk ut armer og ben og strekk.

4 minutter for setemusklene

Forbli i liggende stilling, bena bøyd i knærne, armene strukket langs kroppen og liggende på gulvet. Hev bekkenet, klem setemusklene. Hodet, skuldrene og armene forblir på gulvet. Hold denne posisjonen til 10. Senk deg deretter sakte ned. Gjenta øvelsen 5 ganger. Nå gjør øvelsen vanskeligere. Når du løfter bekkenet, løft først høyre ben opp. Det er ikke nødvendig å strekke benet helt opp. Konsentrer deg om å spenne musklene i baken. Hold denne posisjonen i noen sekunder og senk deretter sakte ned. Gjenta for venstre ben. Gjenta øvelsen 6 ganger - 3 ganger på hvert ben. Når du er ferdig med øvelsen, ikke glem å slappe av. Snu opp på magen, strekk ut armer og ben og strekk.

6 minutter for benmuskler

Gå på alle fire, hvil hendene på matten, og knærne er skulderbredde fra hverandre. Hev høyre ben ved å bøye kneet slik at foten peker mot taket. Stram setemusklene og løft beinet enda høyere, og senk det sakte til foten er i knehøyde. Gjenta øvelsen 12 ganger på høyre ben, og gå deretter videre til venstre. Gå deretter ned på ett kne, med det andre benet strukket fremover og tåen pekende ned. Stram lår- og leggmusklene mens du løfter kroppen, senk deretter sakte til kneet berører matten. Gjenta øvelsen 12 ganger for hvert ben.

Etter å ha fullført denne treningsøkten vil du puste lettere, blodsirkulasjonen og humøret blir bedre. Denne treningsøkten kan gjentas hver dag for å holde seg i form. Husk at all fysisk aktivitet er bedre enn ingen. Selv 15 minutter med trening vil være verdt det og vil være til nytte for deg.